Crear su propio gimnasio en casa hace que sea fácil hacer ejercicio entre semana y mantenerse constante con sus objetivos de acondicionamiento físico.También ahorrará dinero porque no pagará una membresía de gimnasio.Pero con todos los diferentes tipos de equipos de gimnasio en casa que hay en el mercado, puede ser difícil averiguar qué vale la pena comprar.Un régimen de ejercicio completo debe incluir tanto entrenamiento de fuerza como cardiovascular, por lo que el equipo que tiene en casa debería ayudar a lograr ambos.El equipo de ejercicio en el hogar tampoco necesita ocupar mucho espacio.Hemos proporcionado una guía de los equipos de ejercicio imprescindibles, así como algunas opciones para ahorrar espacio.Una colchoneta de yoga es un equipo esencial para tener a mano.Puede usarlo para ejercicios de piso de bajo impacto como pilates y yoga, o para bootcamps y otros entrenamientos de alto impacto.Compre con las marcas Manduka de alta calidad o una económica como Gaiam, que ofrece opciones antideslizantes que funcionan para todo tipo de ejercicios.Para extender la vida útil de su tapete de yoga, asegúrese de limpiarlo regularmente siguiendo la Guía de limpieza de tapetes de yoga de CNET.Está recibiendo alertas de precio para Gaiam Yoga Mat Premium Print Extra Grueso Antideslizante Ejercicio y Fitness Mat para todo tipo de yoga, pilates y entrenamientos de suelo, Montañas de granito, 6 mmEs bueno tener a mano mancuernas, o pesas libres, si deseas comenzar con el entrenamiento de fuerza o si ya tienes un programa de entrenamiento con pesas.Las mancuernas vienen en una variedad de pesos, por lo que es importante tener varios juegos que consistan en pesos livianos, medianos y pesados.Para mantener las mancuernas guardadas de forma segura, también recomiendo obtener un soporte para mancuernas con barra en A, que puede caber fácilmente en la mayoría de los espacios.Me gustan las mancuernas hexagonales de goma, como las On Its Own o CAP: la forma hexagonal evita que la mancuerna ruede y el revestimiento de goma crea un ruido mínimo si se cae.Dado que la fuerza varía de persona a persona, su propia fuerza determinará qué pesas libres necesita.Recuerda, cuanto más fuerte te vuelvas, más alto necesitarás para aumentar el peso.En algunos casos, una mancuerna ajustable es una mejor opción porque ahorra espacio y ofrece una variedad de pesos, a menudo de hasta 50 libras cada uno.Un favorito de CNET son las mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 552, pero hay muchas para elegir según sus preferencias.Está recibiendo alertas de precio para CAP Barbell, mancuerna hexagonal de goma de 40 lb, individualLas bandas de resistencia vienen en una variedad de pesos, colores y longitudes.Son un buen trampolín para el entrenamiento de fuerza si eres un principiante, porque pueden ayudar a que ciertos ejercicios sean más difíciles.Las minibandas se utilizan principalmente para ejercicios que trabajan los glúteos, como sentadillas, puentes de cadera, empujes de cadera, abducciones de cadera, conchas y más.También usé mini bandas de resistencia para hacer abdominales y ejercicios básicos más difíciles.Las bandas de resistencia más largas pueden ser útiles durante sentadillas, peso muerto o flexiones asistidas.Incluso pueden imitar ejercicios de máquinas de cable como pull-downs, filas de cables, extensiones de tríceps o prensas de pecho.Algunas marcas de bandas de resistencia probadas y verdaderas incluyen On Your Own, Better Performance o, si está buscando alta tecnología, LIT Axis es un conjunto de bandas de resistencia inteligentes que puede usar en casa o mientras viaja para entrenamiento de fuerza y ​​pilates.También puede realizar un seguimiento de su entrenamiento y estadísticas a través de la aplicación LIT.Independientemente de la opción que elija, puede obtener un entrenamiento sólido con bandas de resistencia.Los entrenadores de suspensión son una buena manera de hacer que los ejercicios de peso corporal como sentadillas, sentadillas divididas o dominadas sean más fáciles o difíciles según su objetivo.Por lo general, están diseñados para anclarse detrás de una puerta, instalarse en un anclaje de techo, envolverse alrededor de una barra de dominadas o incluso instalarse al aire libre.Los zapatos de suspensión son similares a algunas bandas de resistencia porque tienen manijas en los extremos, pero la diferencia es que están hechos de correas de nailon y se pueden ajustar.Son perfectos para entrenamientos de cuerpo completo y ocupan un espacio mínimo, lo que los hace ideales para un gimnasio en casa.El TRX es mi entrenador de suspensión favorito.Es caro, pero está hecho para durar.Hay opciones más asequibles, incluido el Lifeline Jungle Gym, y hay otros que se encuentran en Amazon que tienen cualidades similares a los modelos más caros.Está recibiendo alertas de precio para Lifeline Jungle Gym XT Split Anchor Body Weight Suspension System - Entrenamiento de resistencia ligero en casa, al aire libre, en movimiento, rojo/negroUn banco de pesas ajustable es útil cuando realiza ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo que requieren que su cuerpo esté plano o inclinado.Hay muchos bancos para elegir que se inclinan, se inclinan y se pueden guardar cuando no se usan.Uno de mis favoritos es el banco de entrenamiento Flybird, que soporta 800 libras, se ajusta a ocho posiciones diferentes y se puede plegar y guardar a un lado.Algunas personas pueden preferir un banco multifuncional como el Yes4All Multifuncional Aerobic Deck, que también funciona como un banco de pesas y un stepper aeróbico y sirve como dos piezas de equipo.En última instancia, el estilo que elija dependerá de los tipos de entrenamientos para los que planea usarlo y del espacio disponible en su hogar.Está recibiendo alertas de precio para Banco de pesas ajustableLas pesas rusas son algunos de los equipos más versátiles que puedes tener porque puedes usarlas tanto para la fuerza como para el acondicionamiento.Si es nuevo en el uso de pesas rusas, le recomendamos que obtenga orientación de un entrenador o un entrenador familiarizado con la herramienta para que le enseñe los conceptos básicos.Las pesas rusas están hechas de hierro fundido y tienen una base y un mango redondos.Pueden oscilar entre 5 y 100 libras y generalmente se pesan en libras.Entonces, si está buscando una pesa rusa que pese aproximadamente 25 libras, compre una campana de 12 kg.Hay muchas marcas que fabrican pesas rusas, pero debes asegurarte de comprar un estilo de alta calidad para que te dure mucho tiempo.Se recomienda el hierro fundido simple con un acabado en polvo, creado por fabricantes conocidos como Rogue o Kettlebell Kings, ya que es menos probable que parezca resbaladizo durante el uso.Un juego de pesas rusas de ocho a 10 kilogramos (aproximadamente de 17 a 22 libras) y de 10 a 14 kilogramos (aproximadamente de 22 a 30 libras) es ideal si es un principiante que quiere opciones ligeras y pesadas.Saltar la cuerda puede parecer un juego de niños, pero es una de las maneras más fáciles de acelerar el ritmo cardíaco.Las cuerdas para saltar son económicas y pueden proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo en poco tiempo.Hay diferentes tipos de cuerdas para saltar para elegir: básicas, lastradas, inteligentes, inalámbricas, con cuentas y de velocidad.Todos tienen un propósito diferente dependiendo de cómo planees usar la cuerda para saltar.Por ejemplo, si desea realizar un seguimiento de la cantidad de omisiones, se beneficiará de una cuerda inteligente para saltar.Sin embargo, si está tratando de dominar los saltos dobles, probablemente prefiera una cuerda de velocidad.Independientemente de su elección de saltar la cuerda, obtendrá beneficios para la salud de la actividad.Obtén más información sobre cómo hacer un circuito de cuerda para saltar o encuentra la mejor cuerda para saltar con los consejos de CNET.Está recibiendo alertas de precio para Cuerda para saltar DEGOL con rodamientos de bolas Mango de cuerda para saltar rápido y mangos de espuma viscoelástica de 6" Ideal para entrenamientos cardiovasculares como entrenamiento de velocidad, saltos extremos, entrenamiento de resistencia y gimnasioLos balones medicinales son otra gran herramienta que puede usar para fortalecerse y acondicionarse en casa.Generalmente sólidos y redondos, los balones medicinales están diseñados con un exterior de cuero o cuero sintético.Vienen en una variedad de pesos y tamaños, que van desde 4 a 30 libras.Puede esperar pagar más cuanto más grande y pesada sea la pelota.Probablemente hayas visto que los más pequeños se usan para ejercicios abdominales, abdominales y ejercicios en pareja, mientras que los más grandes se usan típicamente para wall balls, ball slams, squats y overhead throws.Muchos fabricantes diferentes fabrican balones medicinales, pero es más importante elegir un balón medicinal que sea duradero y que no se rompa después de un uso repetido.Algunas marcas confiables para balones medicinales más grandes incluyen Rogue, Dynamax y Titan Fitness, mientras que SPRI y CAP son populares para balones medicinales más pequeños.Está recibiendo alertas de precio para SPRI Medicine Exercise Ball, 8lb Weighted Ball, RubberEn un mundo ideal, podría instalar diferentes tipos de equipos cardiovasculares en su hogar, pero esto no es factible para todos.Si solo tiene espacio para una gran pieza de equipo cardiovascular, es mejor elegir el que sabe que puede usar mejor.Si es un corredor o le gusta caminar, es posible que prefiera una caminadora, mientras que si desea un ritmo constante de cardio, puede optar por una elíptica, y si busca ráfagas rápidas de cardio, es posible que desee una máquina de remar.Una bicicleta estática es otra opción, e incluso puedes derrochar y comprar el último Peloton.Hay mucho para elegir.Pero antes de comprar, establezca un presupuesto y asegúrese de saber cuánto espacio tiene disponible y las características que desea que tenga su equipo.Si necesita ideas sobre por dónde empezar, consulte nuestras mejores opciones para máquinas de remo, bicicletas estáticas, elípticas y cintas de correr.La información en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud.Siempre consulte a un médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica o metas de salud.© 2022/2023 – Missão Geek Todas las imágenes de películas, series, etc. son marcas registradas de sus respectivos dueños.