Las mancuernas son utensilios imprescindibles para hacer ejercicio en casa o en el gimnasio. Permiten entrenar tanto la resistencia como la fuerza de forma cómoda y fácil y permiten desarrollar rutinas de entrenamiento para la musculatura de todo el cuerpo. Con ellas, ponerte en forma, lucir unos músculos bien definidos y sentirte mejor con tu apariencia física es más sencillo de lo que piensas.

Este juego de pesas Sportstech puede ayudarte a fortalecer tu musculatura de forma progresiva y sin riesgo de lesión. Es ajustable, incluye discos de 2,5 kg por valor de 20 kg o de 30 kg y cuenta con barras extensibles. Eso le ha valido para que lo consideremos el mejor set de mancuernas de esta comparativa realizada a partir de opiniones de compradores en Amazon. Seguidas de cerca, eso sí, por estas mancuernas con soporte para ejercicio aeróbico de Songmics. Dos opciones muy diferentes pero que te vendrán muy bien en función del objetivo que quieras alcanzar.

El primer puesto de esta comparativa lo posee el mejor juego de mancuernas ajustables de la marca Sportstech. Sus compradores en Amazon le dan un 4,3 sobre 5 y un 63 % de valoraciones de 5 estrellas. Sus pesas han sido fabricadas en hierro fundido y cuentan con recubrimiento de silicona anticolisión para evitar golpes y arañazos en el suelo. “Con ellas se puede hacer todo tipo de ejercicios de musculación y fuerza en casa” nos cuenta Elena. Además, la barra con mango moleteado para un mejor agarre es extensible. Se puede adquirir con discos por valor de 20 kg o 30 kg.

La segunda posición la ocupan las mejores mancuernas hexagonales de la marca Yaheetech según las opiniones de los usuarios de Amazon. Lucen un 3,9 sobre 5 y un 48 % de comentarios de 5 estrellas. Este set está formado por dos pesas con cabeza antivuelco que evita que rueden por el suelo. Además, disponen de un recubrimiento de PVC y un diseño muy ergonómico. Como indica Isabel, “son muy fáciles de usar y se adaptan perfectamente al trabajo en brazos, piernas y espalda. Muy recomendables”. Están disponibles en 5, 7,5 y 10 kg de peso.

Las mejores mancuernas de la marca POWRX para los clientes de Amazon. Su nota media es de 4,6 sobre 5 y su índice de máximas puntuaciones llega al 76 %. Se venden por parejas de 2, 12,5 y 25 kg y cuetan “con una empuñadura de acero cromado que favorece un agarre excelente con guantes y con las manos desnudas” (Ismael). Además, poseen un diseño de bloqueo por giro gracias a la forma hexagonal de las pesas. Gracias al caucho que recubre las pesas, también son antideslizantes.

Ahora vamos con el mejor juego de mancuernas de la marca Songmics a tenor de las valoraciones de los consumidores en Amazon. Está formado por dos pesas de 1 kg, dos de 2 kg y otras dos de 3 kg. Como dice Jordi, “son perfectas para añadir un plus de intensidad a actividades aeróbicas como, por ejemplo, el aeróbic. Además, gracias a que cuentan con soporte, son fáciles de almacenar y ocupan muy poco espacio en casa”. Su recubrimiento plástico hace que sean totalmente impermeables. Tienen un 4,6 sobre 5 y un 75 % de opiniones de 5 estrellas.

Según los análisis de los usuarios de Amazon, estamos ante las mejores mancuernas de la marca KG Physio. Así lo demuestra su 4,6 sobre 5 y su 76 % de notas máximas. Este set está formado por dos pesas de tamaño A3 disponibles en 1, 2, 3, 5, 6, 8 y 10 kg de peso que se pueden adquirir en azul claro, azul oscuro y naranja. Mario destaca de ellas que “tienen un tacto agradable y ofrecen un buen agarre. Son ideales para personas como yo sin demasiada experiencia a la hora de hacer ejercicio con unas mancuernas”. Además, el fabricante ofrece sobre ellas 3 años de garantía e incluye en la oferta una tabla de ejercicios para trabajar el conjunto de la musculatura.

Llega el turno de las mejores mancuernas de la marca Proiron para los usuarios de Amazon. Su 4,4 sobre 5 y su 71 % de calificaciones máximas así lo atestigua. Se venden en pares de 1, 2, 3, 4 o 5 kg y cuentan con empuñaduras gruesas para garantizar un excelente agarre y una óptima sujeción incluso con las manos mojadas por el sudor. “Son muy bonitas y fáciles de almacenar gracias a su diseño apilable. Cumplen con su función perfectamente. Sin duda, una buena compra” resume Jessica. Están disponibles en varios colores diferentes.

Aquí nos encontramos ante las que, según las evaluaciones de los clientes de Amazon, son las mejores mancuernas de la marca UMI. Han sido fabricadas en hierro fundido integral recubierto de neopreno impermeable libre de plomo, ftalatos y cualquier otra sustancia nociva o irritante para la piel. Se pueden adquirir en 7 pesos y en 2 colores diferentes. Para Francis, “son las pesas recomendadas para hacer ejercicios aeróbicos. Las llevo usando un par de meses y lo he notado mucho en mi condición física”. Tienen un 4,6 sobre 5 y un 76 % de revisiones de 5 estrellas.

Nos encontramos ahora con las mejores mancuernas ajustables de la marca Haioo. Los usuarios que las han comprado en Amazon le otorgan un 4,4 sobre 5 y un 59 % de revisiones de 5 estrellas. Se pueden regular para que pesen entre 1 y 1,5 kg gracias a que incluyen pequeñas pesas de metal removibles de 0,25 kg. Según María, “son ideales para entrenar la resistencia. Poseen un diseño ergonómico muy suave y agradable al tacto y una estética muy interesante”.

Terminamos esta comparativa con las mejores mancuernas para piscinas de la marca 66FIT según los comentarios de los clientes de Amazon. Lucen un 4,8 sobre 5 y un 81 % de máximas puntuaciones. “Son totalmente impermeables, lo que permite usarlas sin problemas para hacer aquagym” indica Rocío sobre ellas. Las pesas poseen un recubrimiento de espuma EVA de alta calidad y unas dimensiones de 15 x 30 cm cada una.

Según las opiniones en mancuernas analizadas, estos son los criterios de compra más importantes a la hora de elegir:

Una mancuerna es un utensilio básico para el entrenamiento con peso libre. Puede usarse de forma individual (en una sola mano) o por parejas (una en cada mano) y es muy útil para tonificar e incrementar el volumen de la musculatura. Estas son sus partes:

- Una barra de metal. Generalmente, de acero o hierro. Posee una superficie rugosa en la parte central para favorecer un mejor agarre.

- Dos discos. Uno a cada lado de la barra. Pueden ir fijados a ella o sueltos para ser sustituidos por otros de mayor o menor tamaño y peso. Estos últimos son los utilizados en las mancuernas ajustables.

- Clips o tuercas de sujeción. Solo las poseen las mancuernas ajustables. Sirven para fijar el disco a la barra y evitar que se caiga durante el entrenamiento.

Las mancuernas para mujeres y hombres son muy fáciles de usar. De hecho, no importa el ejercicio que vayas a hacer, siempre debes seguir estas instrucciones:

- Con las mancuernas en el suelo, flexiona las rodillas manteniendo erguida la espalda y sujeta las barras con tus manos.

- Levántate estirando las piernas y concentrándote en no modificar la posición de tu espalda. Los brazos deben simplemente sujetar el peso, pero sin tirar de él.

- Ponte en la posición adecuada según el ejercicio a realizar.

- Realiza los movimientos concentrándote en los músculos que estás trabajando y en la técnica para evitar hacerte daño.

- Al terminar, vuelve a flexionar las rodillas para dejar las mancuernas en el suelo de nuevo.

Por su parte, las mejores mancuernas del mercado te permitirán trabajar los dos aspectos básicos de cualquier entrenamiento:

- Resistencia. Se trabaja incrementando el número de repeticiones por serie (entre 20 y 30), reduciendo el peso de las mancuernas (depende de la persona) y acortando los tiempos de descanso (20-30 segundos). Así se consigue mantener estable el ritmo cardíaco e incrementar la capacidad cardiovascular. También es muy útil para eliminar la grasa acumulada y mejorar la definición de la musculatura.

- Fuerza. Se trabaja con mancuernas de forma contraria a la resistencia. Es decir, se eleva el peso hasta un 80-90 % respecto al máximo soportado, se reduce al mínimo el número de repeticiones por serie (de 4 a 6) y se alargan bastante los tiempos de descanso entre ellas (2-3 minutos). Es la mejor manera de aumentar el volumen de los músculos..

Aprovechar una oferta en mancuernas y tener un juego en casa tiene bastantes ventajas respecto a ir a un gimnasio:

- Podrás hacer ejercicio siempre que quieras.

- No tendrás que desplazarte fuera de casa para entrenar.

- Te saldrá rentable a largo plazo ya que te ahorrarás las cuotas.

- Las mancuernas podrán ser usadas por otros miembros de tu familia.

- No tendrás presión por terminar con ellas para dejar que otro usuario las use.

- Tampoco deberás esperar a que otro usuario termine con las que necesitas para poder hacer tus ejercicios.

Sin embargo, ir a un gimnasio también tiene sus ventajas respecto a comprar mancuernas para tu casa:

- La variedad de mancuernas disponibles siempre es mayor que la que puedes tener en tu hogar.

- Hay personal cualificado atento a ti que puede ayudarte a desarrollar una buena técnica.

- Tendrás a tu alcance otros muchos utensilios que te permitirán disfrutar de un entrenamiento más completo (press de banca, elásticos, columnas, máquinas, etc.).

- Podrás apuntarte a actividades grupales guiadas.

En resumen, debes sopesar si te interesa más una opción que otra en función de tu presupuesto, del tiempo que tengas libre y de los objetivos físicos que quieras alcanzar.

Hay muchos ejercicios que puedes hacer con unas mancuernas para hombres o mujeres. Si quieres trabajar tu resistencia, haz 4 series de 20 repeticiones con 30-40 segundos de descanso entre ellas. Debes usar el 50-60 % del peso máximo que soportes. En cambio, si prefieres mejorar tu fuerza, realiza 4 series de 4-6 repeticiones con 2 minutos de descanso a carga máxima. Aquí te damos algunos ejemplos:

- Flexiona las rodillas, agarra las mancuernas con las manos y ponte de pie.

- Pon los pies de modo que se sitúe a la altura de los hombros.

- Eleva la mancuerna con tu mano derecha hasta que llegue a la altura de tu hombro. Baja más despacio hasta la posición inicial (la fase negativa o de bajada del ejercicio debe durar el doble que la positiva o de subida) y haz lo mismo con el otro brazo.

- Túmbate sobre el banco de modo que tus pies toquen completamente el suelo.

- Sujeta una mancuerna con cada mano.

- Desde el pecho, eleva las mancuernas hacia arriba hasta estirar completamente tus brazos.

- Vuelve a la posición inicial.

- Coloca las mancuernas enfrentadas a la altura de tu pubis.

- Baja tu centro de gravedad flexionando un poco las rodillas y adelantando la posición de tu espalda.

- Abre los brazos y eleva las mancuernas hasta que lleguen a la altura de tus hombros.

- No debes estirar completamente los brazos. Han de quedar ligeramente flexionados.

- Túmbate sobre el banco con los pies bien apoyados en el suelo.

- Sujeta una mancuerna de peso alto sobre tu pecho con ambas manos.

- Con mucho cuidado para no sobrecargar el cuello, eleva los hombros y la espalda para hacer medio abdominal completo.

- Ponte de pie, con los pies a la altura de tus hombros y sujetando con ambas manos una mancuerna delante de tu pubis.

- Empieza a descender lentamente sin que los pies se separen del suelo.

- Debes bajar hasta 'romper el ángulo recto' entre tus pantorrillas y tus muslos. Tus glúteos han de acercarse lo máximo posible a tus talones.

- Sube hasta la posición inicial y repite.

Comprar mancuernas para entrenar en casa te reportará multitud de beneficios:

En términos estadísticos, levantar pesas es uno de los ejercicios menos lesivos que existen. De hecho, disciplinas mucho más tradicionales como, por ejemplo, el fútbol, el baloncesto o el atletismo envían a más personas a los hospitales y a las clínicas de fisioterapia que esta. Sin embargo, es evidente que hasta el uso de las mejores mancuernas del mercado implica ciertos riesgos que debes considerar al entrenar:

En el mercado puedes encontrar estos tres tipos de mancuernas:

Las mancuernas ajustables son las más versátiles de todas. Ofrecen todas estas ventajas:

En esta comparativa de mancuernas, tres han sido las marcas que han destacado especialmente entre los gustos de los usuarios:

Los ejercicios mal ejecutados pueden causar lesiones. Asegúrate de hacerlos correctamente

Esperamos haberte ayudado a encontrar las mejores mancuernas para entrenar en casa. Seguro que te ayudan a ponerte en forma y a sentir un mayor bienestar.

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Las mancuernas son utensilios imprescindibles para hacer ejercicio en casa o en el gimnasio. Permiten entrenar tanto la resistencia como la fuerza de forma cómoda y fácil y permiten desarrollar rutinas de entrenamiento para la musculatura de todo el cuerpo. Con ellas, ponerte en forma, lucir unos músculos bien definidos y sentirte mejor con tu apariencia física es más sencillo de lo que piensas.