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No solía entrenar con pesas por miedo a desarrollar demasiado músculo pero mi entrenador me hizo ver claro el asunto: "¡ojalá ganar masa muscular fuera tan sencillo!", me dijo. Comentó que para tener el brazo de Thor es imprescindible llevar una alimentación ad hoc y hacer ejercicios que concretamente persigan la rotura de fibras para un fin estético cercano a la halerofilia. La suplementación en este caso es importantísima. Sin embargo, utilizarlas para adelgazar brazos o tonificar o, simplemente, para perder peso de forma genérica es también muy interesante.

Es verdad que hay cada vez más entrenadores a favor de usar solo el peso de nuestro propio cuerpo pero estos accesorios deportivos pueden sumar dinamismo a nuestros entrenos y son una buena manera de conseguir esculpir el cuerpo. Por eso en este artículo analizamos de la mano de los expertos cuáles son las pesas más recomendadas para entrenar en casa en función del deporte que pratiques.

Cada una de las pesas que analizamos en este artículo es apta para un entreno concreto. En función del deporte que practiques, te recomendamos decantarte por uno u otro modelo, por ejemplo, para entrenar todo el cuerpo las OVER SPORT Mancuernas Hexagonales son tu mejor opción. No obstante, las principiantes quizá prefieran iniciarse con unas pesas tipo tobillera como las JOWY Pesas para Tobillo y muñecas. 

Son diseños pensados para hacer ejercicio físico en casa así que es importante que también tengas en cuenta dónde vas a guardarlas. No son mancuernas sino pesas así que te ayudarán a sumar más intensidad a tus sesiones pero quizá necesites pedir ayuda a un profesional para hacer uso de ellas sin riesgo de lesión.

Estas mancuernas hexagonales hechas de cemento están disponibles en dos pesos y el precio que te señalizamos se corresponde con las más pequeñas, de dos kilos y medio cada una. Las tienes también de 5, de 7,5 y de 10 kilos. Lo más recomendable es que te vayas haciendo poco a poco con todas porque no todos los ejercicios requieren el mismo peso. Son unas pesas muy resistentes con las que podrás hacer entrenamientos muy variados y puedes emplearlas también para hacer por ejemplo un hip thrust (elevaciones de cadera) para trabajar femoral sin que te hagan daño.  

Lo mejor Estas pesas están fabricadas en material de alta calidad y son resistentes

A mejorar El diseño no es el más atractivo y el tamaño de las pequeñas, según el espacio del que dispongamos, puede dificultar el almacenamiento

Si no quieres complicarte la vida y tienes claro con qué peso sueles entrenar, no tienes pensado variarlo y estas buscando un producto con alta durabilidad, este es el modelo que necesitas.

Hombres y mujeres pueden hacer uso en casa de estas pesas que incluyen cuatro discos de hierro fundido de 2,5 kilos de 28 milímetros, cuatro discos de 1,25 kilos, cuatro placas para deportes de medio kilo, dos barras mancuernas, un conector cromado para mancuernas, cuatro abrazaderas y una guía de entrenamiento. Puedes hacer todo tipo de ejercicios y si entrenáis en pareja podéis usar las dos barras al mismo tiempo. Las abrazaderas son de un tamaño estándar así que si queréis usar también a la vez las mancuernas podéis compraros dos unidades más aparte.

Lo mejor Es un set muy completo a un precio muy asequible

A mejorar Las abrazaderas no son de pinza sino de rosca y, aunque resisten más y sujetan mejor los discos, son más complicadas de colocar

Si quieres un set de entrenamiento completo para trabajar en casa con diferentes pesos a un precio asequible, esta es una de las mejores opciones que vas a encontrar en nuestra selección y te podemos garantizar que hemos hecho una profrunda investigación.

Si sueles practicar crossfit o bodypump, no cabe duda de que este es el set para entrenar en casa que necesitas.  Su montaje es muy fácil. Los topes se ajustan en la barra de forma sencilla y cuando vayas a ponerlos no te harás daño, que es lo que ocurre a veces en el gimnasio, sobre todo si no estás acostumbrada a su manejo.

El desmontaje también es muy sencillo. Tiene varios discos y puedes ponerte varios pesos en función de tus necesidades, capacidades y el ejercicio que estés practicando. Si has hecho alguna de las clases que te hemos mencionado en el gimnasio es posible que usases precisamente un modelo como este. ¡Ahora puedes tenerlo en casa!

Lo mejor Dado que los discos están recubiertos de goma, no tienes que preocuparte de que se vaya a dañar ninguna superficie. ¡El suelo de tu casa está a salvo!

A mejorar No se especifica si tiene garantía pero sí puedes ponerte con el servicio de atención al cliente en caso de que te surja, aunque no tendría por qué, algún problema.

Si quieres hacer entrenamientos de crossfit o bodypump en casa, no hay mejor opción que esta. Muy completa. Eso sí, requiere espacio de almacenamiento (aunque si apilas los discos y guardas de pie las barras, puede caberte en cualquier armario) y que limpies los discos de vez en cuando. Con una bayeta húmeda es suficiente. 

Utilices o no discos, es decir, le pongas o no le pongas peso, hacer sentadillas o un peso muerto con esta barra olímpica hexagonal de acero inoxidable con agarre antideslizante o moteado, es genial para ganar estabilidad y aprender a fijar o enraizar los pies en el suelo. Te va a ayudar mucho a corregir la postura y con ella el riesgo de lesión es menor que con el de una barra, por ejemplo. Si nunca has usado una barra de este estilo, no te preocupes porque tienes un año de garantía y en caso de que pase cualquier cosa la puedes devolver.

Lo mejor Aunque no incluye discos, el ancho de la barra es estándar así que pueden servirte muchos de los que (en Amazon o en cualquier tienda física tipo Decathlon) se venden por separado.

A mejorar Es posible que necesites el asesoramiento de un experto para usar esta barra correctamente.

Si quieres pulir la técnica en tus entrenos de fuerza, esta barra olímpica es lo que necesitas.

Puedes usar solo la barra o ir poniéndole discos hasta alcanzar un peso total de, nada más y nada menos que 70 kilos. Es un modelo estupendo para trabajar brazos y espalda y también pecho porque es seguro y garantiza que podamos hacer un press en banca sin ninguna dificultad.

Lo mejor Lleva mango en forma W para un agarre cómodo y firme

A mejorar El mayor inconveniente de este modelo son sus dimensiones porque requiere mucho espacio de almacenaje

Si tienes un espacio en casa que reserves únicamente para entrenar y sueles hacer sesiones de fuerza específicas, esta es la barra de pesas curva que necesitas.

Seguimos con un diseño ideal si practicas GAP (glúteos, abdomen y pierna) o si no quieres que las pesas endurezcan tus manos. Este accesorio para muñecas o tobillos ajustables, también llamadas lástres, son perfectas para sumar intensidad a los ejercicios que generalmente harías sin utilizar peso alguno. Están fabricadas con un tejido de neopreno, acolchados para evitar dolores y sumar comodidad y rematadas con costuras reforzadas. Ambas piezas, que podrás elegir en una combinación de 0,5; 1 o 1,5 kilos cada una, disponen de correas de velcro para ajustarlas en tus tobillas o muñecas.

Lo mejor Podrás usar estas pesas para tobillos incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Te las puedes poner en casa mientras haces cualquier otra cosa o salir a pasear con ellas, por ejemplo. Son las más versátiles de la selección. 

A mejorar Su peso es ligero y solo sirven para determinados ejercicios. No puedes hacer con ellas un peso muerto por ejemplo ni un press pero hay cantidad de movimientos de bajo impacto para los que puedes darles uso.

Estas pesas son geniales sobre todo para hacer ejercicios sobre la esterilla y sumar algo de intensidad, especialmente si ya te has habituado a la rutina de ejercicio y quieres notar que trabajas un poco más.

Estas mancuernas ajustables que incluyen un total de 12 discos son fáciles de manejar y te permiten ajustar el peso de muy pocos en muy pocos gramos por lo que puedes tener la certeza de que utilizarás siempre el que más se ajusta a la exigencia de cada ejercicio. Incluye barra de mancuernas y barra más larga para diferentes movimientos. 

Lo mejor Los discos vienen recubiertos de goma así que no tienes que preocuparte de que vaya a dañarse la superficie donde se apoyan

A mejorar El set no viene en un maletín así que quizá para su transporte necesites hacerte con una bolsa o maleta que pueda soportar el peso

Son unas mancuernas de peso medio que pueden usar tanto hombres como mujeres y son muy manejables. Además la barra lleva una espuma que puedes poner y quitar según lo necesites en cada momento y evita que puedas hacerte daño en determinados movimientos.

Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología Reto 48, asegura que "lo más es importante tener claro el objetivo de nuestro entrenamiento". Además nos dice que también es interesante tener en cuenta lo familiarizados que estemos con las pesas y que si no las hemos utilizado nunca, lo mejor es que comencemos por las más sencillas para ir poco a poco ampliando nuestro equipo. En definitiva, como dice Raül Bersabé, Head Coach de Beat Training Club para Urban Sports Club hay que "ser realistas y cuestionarse si realmente las vamos a usar o es mejor apuntarse a un gimnasio. Si nos decidimos por comprarlas debemos saber cuánto uso le vamos a dar y para qué. No es lo mismo quererlas usar para una musculatura aislada o un grupo muscular". 

Hay pesas hechas de acero fundido, de cemento, recubiertas de goma o plástico... pesas recubiertas de silicona, ajustables, desmontables, con sistema de agarre mediante pinzas o sistema de agarre con rosca... Son muchos los tipos de pesas que existen pero lo importante es tener presente que cada cual cumple con una finalidad. Por eso es interesante que revises, como te hemos contado en este artículo, para qué entrenamiento sirve cada una. A pesar de estas cosas, Sara Álvarez establece una clasificación general en tres grupos: 

Julia Ndocky Ribas, Licenciada en Ciencia de la Actividad Física y el Deporte, desde el Departamento de Actividad Física en Metropolitan, asegura que "si se hace correctamente, este tipo de entrenamiento es eficaz para la consecución de objetivos como la pérdida de grasa, el aumento de la densidad ósea, la tonificación o la ganancia de masa muscular". 

Para elegir las mejores pesas te sugerimos trazar un plan de entrenamiento primero y tener en cuenta tus parámetros corporales utilizando una báscula inteligente o acudiendo a un especialista, porque no todas las pesas sirven para realizar cualquier ejercicio así que si eres consciente de cómo vas a organizar tus sesiones semanalmente podrás escoger las que más se ajusten a tus necesidades. Además, puede ser interesante saber en qué espacio vas a entrenar para tener en cuenta si el suelo del lugar se puede o no dañar. Según Sara Álvarez, otros beneficios del entrenamiento con pesas podrían ser: 

Con las pesas generalmente trabajamos el tren superior pero podemos ejercitar cualquier músculo del cuerpo porque nos sirven para sumar intensidad a cualquier ejercicio. Si cogemos peso haciendo una sentadilla, por ejemplo, estaremos pidiendo un extra de esfuerzo a nuestros cuádriceps, por lo que podemos decir que las pesas nos ayudan a trabajar el cuerpo completo. Si tenemos que mencionar músculos concretos, en palabras de Sara Álvarez, serían: 

"El entrenamiento con pesas es muy bueno y tiene múltiples beneficios para quien lo lleve a cabo. Para que sea eficaz y de resultados, como siempre decimos es indispensable aplicar la técnica adecuada y ser constantes. Así, además, evitaremos lesiones o dolores derivados de la práctica deportiva con gestos inadecuados", dice Ribas. Por su lado, Sara Álvarez, aporta la siguiente información:

De cualquier manera, como indica Bersabé, "siempre es mejor aprender de los profesionales, ya sea con entrenamientos personales o clases grupales como mucho de 20 personas. En sitios donde se preocupen de que ejecutemos bien los ejercicios y no de que levantemos más o menos kilos o realices más o menos repeticiones sin tener en cuenta tu historial físico y/o tu técnica de ejecución. Sino estaremos tentando a las lesiones". 

Tal y como explica, en definitiva, Carim Cornello, entrenador personal en Boutique Costa Rica y Madrid Rio Fit, "lo primero es buscar la ayuda de un profesional que nos oriente y que nos enseñe correctamente la técnica de los diferentes ejercicios e ir de lo más sencillo a lo más complejo y siempre con una progresión adecuada a cada uno". 

Julia Ndocky Ribas recomienda los siguientes ejercicios para hacer con pesas: 

Según Sara Álvarez, los errores más comunes serían: 

En palabras de Álvarez, de Reto 48, "al iniciarnos en la práctica, debemos empezar con un peso suave (entre dos y cuatro kilos) pero un buen indicador es que cuando hacer entre ocho y 10 repeticiones que las ultimas dos repeticiones que hagamos nos cueste un poco de trabajo hacerlo. Si nos es muy fácil hacer estas 10 -12 repeticiones quiere decir que estamos listo para entrenar con un peso superior. Por lo contrario si a la quinta repetición sentimos que ya no podemos más, estamos entrenando con un peso erróneo y será mejor coger menos". 

Una buena rutina de entrenamiento con pesas es aquella en la que lo que más se cuida es la técnica. No importa tanto el peso que cojamos ni a la velocidad que hagamos las repeticiones como que el movimiento esté correctamente ejecutado. Solo así evitaremos lesionarnos. Asimismo es importante que, como indica Álvarez, sea una rutina que "nos rete, nos empuje a esforzamos y nos haga sentir que poco a poco vamos tonificando y ganando músculo pues bien sabemos que el músculo es el mejor quemador de calorías que tiene el cuerpo". 

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