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Si no tienes tiempo para entrenar en el gimnasio y necesitas material para montar en casa tu propia sala fitness, te mostramos varios modelos de mancuernas ajustables para que elijas.

Seguro que conoces a más de un amigo que tiene su propio gimnasio en casa e incluso tú estás pensando en montar el tuyo para poder solventar la pereza que a veces nos da ir al templo a machacar los músculos. Pero si no tienes demasiado tiempo para mirar material y quieres unas mancuernas ajustables o unas fijas de peso para realizar diferentes ejercicios y que tus bíceps y tríceps crezcan progresivamente, te contamos cuáles son las mejores del mercado para tu entrenamiento.

Versátiles, cómodas y resistentes, podrás realizar desde curl de bíceps a press de banca con mancuernas, press para hombros y zancadas con peso. Los menos exigentes podrán dedicarse a tonificar el cuerpo y los más entregados al entrenamiento de fuerza para quemar grasas, fortalecer los huesos o ganar músculo. También son un complemente excelente para el yoga, los entrenamientos de cardio, HIIT o el CrossTraining (CrossFit y similares).

Eso sí, antes de nada, piensa bien cuál es el peso que necesitas y qué tipo de ejercicios quieres realizar con ellas, para no gastarte más de la cuenta o quedarte corto. No es lo mismo el entrenamiento para el tren superior con mancuernas que el entrenamiento full body en casa con peso.

Estas mancuernas ajustables ofrecen una amplia gama de opciones de peso para todos los niveles de fitness (25kg máximo), de forma que permitan una progresión ininterrumpida. Simplemente gira la manija central para aumentar o reducir al instante la carga. Son perfectas tanto para principiantes como para expertos en esto de elevar pesas.

En lugar de tener unas mancuernas ajustables, hay quienes prefieren las compactas y combinar los diferentes pesos. En este caso, la variedad que ofrece esta torre es de 1,5 kg, 3 kg y 5 kg con pesas ergonómicas. Además, cuenta con la ventaja de que vienen por pares, por lo que el trabajo simétrico será posible sin necesidad de buscarse una pareja.

Perfectas para seguir entrenando allá donde estés, estas mancuernas ajustables tienen un agarre antideslizante gracias a estar hechas de neopreno, material que brinda una garantía de seguridad adicional. Podrás regular su peso gracias a varias barras de peso móviles a ambos lados de la mancuerna.

En color rojo, negro y gris, tiene un peso ajustable de los 2 a los 24 kilos y, gracias a su moldura alrededor de las placas, proporciona un levantamiento suave y silencioso. Sin placas de metal ruidosas. Sin duda,son unas de nuestras mancuernas ajustables preferidas por su comodidad para varias los kilos que quieres levantar.

¿Preocupado por la superficie de tus mancuernas? Este modelo de hierro sólido revestido con neopreno no solo evita los problemas de sudor, sino que hace que sean más fáciles de agarrar y más cómodas para pensar únicamente en el ejercicio. Hay siete pesos y colores diferentes para que cada uno escoja lo que más le interesa para entrenar. Y no te preocupes por el rodamiento porque su material también es antideslizante y no tendrás que correr en su busca por toda la casa.

Estas mancuernas de hierro fundido recubiertas con vinilo son una buena elección para quienes ya han avanzado bastante en el entrenamiento. Hacerse con estas herramientas de 5 kg permite pasar a otro nivel con el trabajo de brazos y hombros cuentan también con un mango curvo ergonómico que facilita concentrarse en la técnica del ejercicio en lugar de sufrir por el manejo de la mancuerna.

Diseño elegante, combina material de aleación de aluminio y textura antideslizante, que no se oxida y proporciona más seguridad. Acabado cromado.

Un par de mancuernas con goma dura que evitan que se rompan fácilmente, pero con un revestimiento que evita que se deformen con los golpes. Los mangos son de 11 centímetros de ancho, por lo que son cómodos incluso para quienes tienen las manos grandes. Además, han sido diseñadas para que no se resbalen fácilmente ni siquiera cuando la palma o los dedos están muy sudados por el esfuerzo.

Portátil e ideales para viajar con ellas, puedes cargar desde 8 a 20 kilos. Más seguras que las metálicas, este juego de mancuernas está hecho con material ecológico, inoloro, suave y duradero. No son las más recomendables en nuestra opinión, sobre todo si tienes un nivel fitness avanzado; pero sí son las mancuernas ajustables ideales para principiantes o para atletas que viajan mucho por trabajo, por ejemplo.

Este modelo de mancuernas cuenta con una gran variedad de pesos (desde 1 kg a 50 kg), pero en todas ellas mantiene el manguito de metal con capa de cromo que algunos gustará más por su tacto, duración, resistencia y seguridad para manos sudorosas. También están recubiertas con goma dura para evitar dejar señales en casa si se caen. Es importante saber que en este caso se venden por unidades individuales.

Set multifuncional y muy completo con pesas y contrapesos, dos barras de mancuernas, una biela, dos agarres para kettlebell y flexiones y una base, que puede variar de 10 a 20 kilos. Es una combinación perfecta para trabajar el pecho, hacer el mejor entrenamiento de bíceps y tríceps con mancuernas, los hombros o la espalda. Fabricados con un diseño ergonómico y materiales antideslizantes para un agarre más cómodo, es una opción muy versátil que aguanta bien el trabajo diario.

Y recuerda que, además del trabajo con mancuernas ajustables, es fundamental que entrenes la fuerza también con tu propio peso corporal para adquirir control sobre tu cuerpo.

Los entrenamientos de cardio o incorporados al CrossTraining (CrossFit, CrossHIIT, etc.) no suelen permitir un tiempo para secarse las manos de sudor y ponerse a hacer fuerza, así que algunas marcas ha optado por solucionar este problema con revestimientos de neopreno. Este modelo es de alta calidad, lo que hace que sean duraderas y recomendables para las actividades más activas.

Además, la protección es impermeable y evita que el hierro fundido interior se deteriore. De este modelo se pueden elegir pesos de 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 y 10 kilogramos.

Peso ajustable de 2,5 kg a 12,5 kg con diseño push-pull. Fácil de usar y guardar: una mancuerna igual a 4 pesas diferentes, diseño compacto y que ahorra espacio en casa. Con un rango de peso múltiple adecuado para realizar ejercicios básicos del cuerpo, ejercicios de fuerza y cardio. Material de alta calidad: diseño de mango contorneado, texturizado y suave que proporciona un control de agarre cómodo y seguro.

Mancuernas dde neopreno con varios pesos disponibles. De 1 kilo, 2 kilos, 3 kilos, 8 kilos o 10 kilos. Perfectas para entrenamientos intensos debido a que su material permite un buen agarre y sujección además de buena limpieza. Muy estables y perfectas para hacer planchas en el suelo o cualquier otro ejercicio de apoyo.

Si te gusta variar de ejercicos, este kit de mancuernas te puede servir para alternar de peso. Este kit incluye también bandas de resistencia para añadir más intensidad a tus ejercicios. Combinación ideal entre un interior de hierro fundido macizo de gran calidad, y un revestimiento de neopreno de textura suave.

Te proponemos esta esterilla protectora del suelo con hasta 24 tapates que se pueden extender a lo ancho o reforzar una encima de otra para impedir las abolladuras de las mancuernas más pesadas o con un diseño poco favorecedor para los objetos cuando caen. Son 1 centímetros de protección entre el piso y la parte superior, una defensa gruesa para los más torpes o, simplemente, para quienes tienen mala suerte. El tamaño es de 60 centímetros de ancho y de largo, por lo que resultará un buen complemento.

Aquí tienes varios ejercicios que puedes hacer con mancuernas:

Intenta que al bajar tus codos rocen el suelo, pero no lo toquen para mantener una tensión constante en los pectorales entrenando en casa.

Sencillo: realizamos un burpee, saltamos por encima de la mancuerna, otro burpee, salto de nuevo...

Mucho cuidado con tu espalda baja al levantar las mancuernas, así que mantén el core y los glúteos firmes durante todo el recorrido.

Un básico del entrenamiento semanal de deltoides y buena alternativa al press militar con barra. Para ganar fuerza y volumen en nuestros hombros.

Ejercicio básico en cualquier rutina de brazos, girando ligeramente la muñeca hacia adentro en cada repetición para activar bien el bíceps.

Fantástico para la hipertrofia de los tríceps, tumbados en un banco. Ojo con el peso para no lesionarte y respetar la técnica al máximo.

Para darle caña al tren inferior y sacarle el máximo partido a este movimiento básico de fuerza para el tren inferior que, además, reforzará todo tu core y six pack con 25 sencillos ejerciciosde manera indirecta y eficaz.