Hemos escrito un artículo sobre cómo construir un gimnasio en casa con barra y estamos a punto de publicar otro sobre cómo crear un gimnasio en casa más pequeño y menos costoso que use solo pesas rusas o mancuernas.Nuestra filosofía siempre ha sido que podemos ayudarlo a desarrollar músculo usando cualquier tipo de peso, ya sea la membresía completa del gimnasio o una barra, algunos discos con mancuernas ajustables o incluso algunas pesas rusas del pasado.Haga clic aquí para comprar el precio y las ofertas del suplemento de crecimiento muscularUna pregunta común que recibimos, pero es la razón por la que no sugerimos bandas de resistencia.No es porque no queramos que la gente compre las bandas.No los recomendamos.Es un poco raro, ¿no?Es cierto que las bandas de resistencia no son caras y fáciles de llevar y ¿no son adecuadas para desarrollar músculos?Para estimular el crecimiento de los músculos todo lo que tenemos que hacer es empujar los músculos... ¿no es así?Los mejores suplementos para el crecimiento muscularEntonces, ¿qué tipo de resultados anticipamos de las bandas de resistencia?Recientemente, los gimnasios de todo el mundo han estado cerrando, por lo que muchos buscan formas de desarrollar músculos en sus hogares.Una sugerencia común es comprar bandas de resistencia.En realidad, es muy probable que sea la recomendación más popular actualmente.¿Por qué es esto?De todos los métodos para ejercitarte por tu cuenta, ¿cómo usas las bandas de resistencia?¿Son específicamente beneficiosos para desarrollar músculos?Un argumento uno es que el uso de bandas de resistencia es superior para desarrollar músculos sobre los pesos libres.La teoría es que la diferente resistencia creada por la banda de resistencia, que hace que la banda sea progresivamente más difícil de estirar a medida que crece, da como resultado una curva única de resistencia que es beneficiosa para desarrollar músculos.Esto está en completo contraste con lo que sugiere la mayoría de las investigaciones en el campo, y lo revisaremos en un minuto, sin embargo, también plantea un problema diferente.Si el uso de bandas de resistencia es la mejor manera de desarrollar músculo, ¿por qué no hay más personas usándolas en el gimnasio?A pesar de lo baratas y livianas que son las bandas de resistencia, generalmente hacen flexiones de bíceps con mancuernas, prensas de banco con pesas o jalones laterales con cables.Algunas personas compran membresías de gimnasio o mancuernas costosas que se pueden ajustar o incluso llenan el espacio libre con una barra de gimnasio en casa para levantar pesas que son gratuitas.Este es el caso de los culturistas, powerlifters y atletas de todos los niveles.¿Por qué?¿Qué es lo que hace que los pesos sean libres?Para ser justos, en los gimnasios de élite para levantamiento de pesas, harán uso de una resistencia acomodaticia, que es cuando agregan algunas cadenas o bandas de resistencia a su press de banca con sentadilla trasera con barra, sentadilla trasera o peso muerto regular para que sea más difícil bloquear.¿Estos ejercicios aumentan el crecimiento de los músculos?También es común ver a personas que usan bandas de resistencia para entrenar metabolitos, como cuando las mujeres se ponen bandas en las rodillas durante los empujones de cadera para crear una mayor congestión muscular en los glúteos.¿Están desencadenando el desarrollo muscular?Sin embargo, recientemente se le preguntó a una persona a Mike Israetel, PhD, a quién desaconseja el uso de bandas de resistencia.Sin embargo, estoy parafraseando aquí, dijo que si no podemos tener el dinero para comprar algunas mancuernas, podríamos centrarnos en el ejercicio con el peso corporal, como trotar o usar las "pesas libres" del hogar como un vaso de agua, o incluso una bolsa llena de libros.¿Qué tienen de especial las pesas que son gratis?Como los mejores investigadores de hipertrofia están siendo expulsados ​​​​de sus gimnasios y también compran equipos para entrenar en casa.Por ejemplo, un destacado investigador de la hipertrofia, el Dr. Brad Schoenfeld, se compró dos mancuernas pesadas que se pueden ajustar.¿Qué lo hizo elegir pesas libres en lugar de bandas de resistencia?Podemos construir músculo con cualquier cosa.Antes de entrar en el tema de si la banda de resistencia es la mejor para crear músculos, es crucial tener en cuenta que podemos crear muchos músculos incluso en la adversidad.En realidad solo hay tres requisitos para construir músculoSi somos capaces de lograr esas tres cosas, podremos desarrollar músculos.En realidad, estoy convencido de que serías capaz de desarrollar músculo si estuvieras atrapado en una isla desierta con solo tu propio peso corporal y un suplemento de fortalecimiento.Sin embargo, también estoy seguro de que podrías lavar tu casa con la ayuda de un cepillo de dientes y vinagre.Hay una gran diferencia entre ser probable y que las cosas sean simples.Para algunos hay quienes no les importa si las bandas con resistencia son el mejor método para construir músculo.Conozco personas con cuerpos impresionantemente fuertes nadando en la piscina.Ciertas personas desarrollan músculos en abundancia debido al sobrepeso.Otros ya han desarrollado músculos y ahora están tratando de mantener su fuerza, tamaño y bienestar general de una manera divertida.Sin embargo, estoy viendo esto desde el punto de vista de un delgado y duro de ganar peso.Solo pude desarrollar músculo después de que comencé a entrenarlo de manera sistemática y deliberada.Cuando estaba tratando de decidir qué equipo debería comprar para mi gimnasio, no quería poder ver una foto de una modelo que sostenía una banda de resistencia y proclamaba "¡se puede hacer cualquier cosa!"No, quería estar al tanto de cuáles eran las ventajas y desventajas de cada uno.Era mi deseo entender cómo se comparan las bandas de resistencia con las pesas, las pesas rusas, las mancuernas y otras pesas rusas.Es posible desarrollar músculos usando cualquier cosa, desde bandas de ejercicio (estudio) o incluyendo nuestro propio peso.Vamos a discutir el mejor método a utilizar y la razón de ello.¿Son las BANDAS DE RESISTENCIA una buena opción para desarrollar músculo?Ahora, habiendo cubierto sí, puedes hacer músculo con cualquier objeto, incluso con bandas de resistencia.Examinemos si las bandas de resistencia pueden ser tan efectivas como las pesas libres y cuáles son las diversas ventajas y desventajas.En primer lugar, independientemente de si usamos bandas para resistencia o pesas libres, los mismos principios básicos para desarrollar músculo siguen vigentes.Por ejemplo, debemos tener suficiente tiempo entre series para que no estemos limitados a la potencia de nuestro músculo más que a nuestra salud cardiovascular.Si estamos haciendo algo que pretende agotarnos al final, eso no es hipertrofia, es cardio.Esto descalifica muchas bandas de resistencia, pesos corporales e incluso rutinas de ejercicios de peso libre, sin embargo, no significa que estas herramientas no sean adecuadas, sino el estilo de entrenamiento.No importa si usamos pesas libres y bandas de resistencia, debemos concentrarnos en los principales levantamientos compuestos.Agregue algunos ejercicios de aislamiento que tengan una amplia variedad de movimientos y empuje los ejercicios cerca de la falla muscular y complete suficientes series desafiantes cada semana.Repasemos estos conceptos y cómo se pueden aplicar a las bandas de resistencia.El problema con la resistencia variableComo regla general, la práctica de levantamiento con una amplia variedad de movimientos es excelente para desarrollar músculos.Hace que los músculos realicen más trabajo, aumenta la cantidad de fibras musculares y, a menudo, trabajamos una mayor masa muscular en general.Sin embargo, también tiene una especificidad.Hay dos áreas particulares de movimiento que son extremadamente significativas:La siguiente pregunta es ¿qué tan importante es esto?¿Tenemos un aumento del 5% en el crecimiento del músculo?30%?50%?Ahí es cuando las cosas se vuelven extremadamente fascinantes.Cuando examinamos un análisis de todas las investigaciones relevantes, podemos ver que poner nuestros músculos a prueba cuando están estirados estimula un 260% más de crecimiento muscular que hacerlo en una postura contraída, lo que representa casi 3 veces más crecimiento muscular:Los hallazgos también han sido verificados por tres estudios de investigación recientes sobre el desarrollo muscular (Pedrosa, Maeo, Yanagisawa).Los tres estudios muestran que trabajar nuestros músculos a mayores longitudes de músculo conduce a una mayor activación muscular y 2 a 3 veces más el crecimiento de los músculos.Esa es una cantidad total de crecimiento en el músculo.Esto es algo a lo que deberíamos prestar atención al seleccionar nuestros ejercicios principales para aumentar el volumen.Esta es la razón por la que las sentadillas profundas, los press de banca, los pesos muertos e incluso las flexiones son excelentes para promover el crecimiento muscular.Todos prueban los músculos para estirar en una posición.La segunda pregunta es ¿qué significan los músculos que se estiran cuando se estira estimula el crecimiento de los músculos?El método más común que usamos para generar fuerza usando nuestros músculos es a través de la contracción de los músculos, lo que se conoce como tensión activa.Nuestros músculos son algo elásticos.Si los alargamos, vuelven a su longitud normal.Esto se conoce como tensión pasiva.Si estamos flexionando nuestros músculos tanto como podemos, y también ganando algunos de los efectos elásticos, significa que estamos combinando tensiones, tanto pasivas como activas.Esto provoca más tensión mecánica sobre nuestro músculo.Esta es la principal causa de la hipertrofia, por lo que tener más tensión muscular mecánica favorece el aumento del tamaño muscular.Si está buscando una explicación más específica de la forma en que se hace esto, aquí hay un artículo de Greg Nuckols, MA:Al discutir cualquier aspecto sobre el crecimiento muscular, un primer paso apropiado es considerar la tensión mecánica.Mientras que la tensión que está activa en los músculos tiende a ser más alta alrededor de la duración de su reposo, la tensión pasiva causada por los componentes no contráctiles (la fascia de los músculos y los tendones) aumenta a medida que aumenta el tamaño del músculo, por lo que la tensión muscular total es típicamente más alta. intenso cuando los músculos están en la posición estirada.La tensión es un factor importante en la hipertrofia, ya que la tensión se siente en los costámeros (donde los músculos se unen a la fascia que los rodea) que desencadenan la proteína quinasa de adhesión focal (FAK) que activa la vía mTOR que es responsable de la señalización hipertrófica durante el ejercicio.En una investigación (estudio) con roedores meticulosamente controlada, se ha demostrado que la tensión en sí misma y no solo la tensión activa causada por la contracción muscular es el desencadenante de esta vía.Por lo tanto, incluso si se reduce la tensión, el aumento significativo de la tensión pasiva que provoca más tensión total dará como resultado una señalización más hipertrófica.Greg Nuckols, Aplicaciones mensuales en deportes de fuerzaPodrías estar pensando, ¿qué tiene que ver esto con las bandas de resistencia?No hay nada que nos impida utilizar el rango completo de movimiento con la ayuda de las bandas de resistencia, ¿no es así?Si utilizamos las bandas de resistencia correctas y correctamente, podremos asegurarnos de que haya algo de tensión en nuestros músculos cerca de la parte inferior de nuestro rango.Esto es cierto, pero el problema es que las bandas aplican lentamente más fuerza a medida que se estiran, lo que significa que el extremo inferior del levantamiento es menos difícil de realizar que el levantamiento más alto.Nuestros músculos no tienen la oportunidad suficiente de probarse a sí mismos en la parte inferior del ejercicio, lo que significa que no estamos disfrutando de todos los beneficios del entrenamiento en longitudes más largas.Cuando le pregunté a Greg Nuckols cómo se comparan las bandas de resistencia con las pesas libres para desarrollar músculo, me dijo: "Sí, estoy seguro de que, en términos generales, las bandas podrían ser un poco menos efectivas para el crecimiento, ya que es más difícil cargar un músculo con longitudes más largas. de músculo".Para resumir el punto, nuestros músculos están más desarrollados cuando los probamos con músculos más largos.Las bandas de resistencia pueden dificultar el levantamiento cuando los músculos tienen longitudes más pequeñas, lo que nos impide poner los músculos al máximo durante un estiramiento completo.Esto podría, teóricamente, ser una desventaja para construir músculos.CURVAS DE FUERZA DE LA BANDA DE RESISTENCIALa resistencia variable se refiere a la palabra que se usa para la peculiar curva de resistividad que proporcionan las bandas de resistencia.Para comprender mejor cómo influye en el crecimiento muscular, debemos comparar esta curva de resistencia con las de las curvas de resistencia normales de nuestros músculos para determinar qué tan cerca se corresponden.Si las bandas de resistencia son fuertes en áreas donde somos fuertes y sueltas cuando somos débiles, entonces esa es una combinación ideal.Sin embargo, si son fuertes en áreas en las que somos débiles pero débiles en áreas en las que somos fuertes, es una mala combinación.Si echamos un vistazo al curl de la mancuerna, encontramos que podemos entrenar nuestros bíceps en todo el rango de movimiento.No hay un estiramiento completo en el extremo inferior, sin embargo, nuestros bíceps se estiran al menos hasta su longitud de reposo (o un poco más).Sin embargo, como mencionamos anteriormente, también es importante determinar si nuestros músculos están siendo probados en todo el rango de movimiento.Si examinamos la forma en que cambia nuestro apalancamiento cuando levantamos el peso, es evidente que, si bien el levantamiento inicial es bastante simple, se vuelve más difícil en el punto medio (donde las manos permanecen horizontales) y el levantamiento se vuelve mucho más fácil inmediatamente después.En la posición media, el peso es un 40% más pesado y, por lo tanto, la mayoría de las personas no pueden completar el levantamiento.Aquí es donde radica el problema.Pero, debemos tener en cuenta su propio apalancamiento interno:Las pequeñas líneas azules son los momentos en que se crean los brazos a través de inserciones musculares y ángulos articulares.La razón de esto es que nuestros bíceps tienen un apalancamiento inadecuado al principio y luego se vuelven más fuertes en el medio, pero luego el apalancamiento empeora una vez más hacia la parte superior.Estamos usando números sueltos aquí. En este caso, nuestro apalancamiento es aproximadamente un 30% más alto en el punto de estancamiento.La mayoría (pero no todos) de la curva se cancela debido a nuestro propio apalancamiento.Esta mancuerna pesa menos al principio y al final del ejercicio esta genial, porque es cuando estamos mas débiles.La mancuerna es la más pesada en el centro, lo cual es fantástico ya que es cuando somos más fuertes.Es asombroso que la mayoría de las pesas libres sean similares al curl de bíceps y también tengan sus curvas de resistencia como mínimo aplanadas por nuestras propias curvas de fuerza natural.Somos más fuertes en la sección más difícil que es la sentadilla, el press de banca y también el peso muerto.Esto nos permite levantar grandes cantidades de peso y esto implica que los músculos que usamos se prueban en todo el rango de movimiento (incluso en el punto más bajo, que es vital).Nuestros cuerpos están hechos para poder levantar pesas sin ayuda.Naturalmente, lo son.Hemos levantado cosas contra la gravedad durante miles de años.Sin embargo, también hay otros aspectos en nuestra curva de fuerza.En el caso de ejemplo, si empuja nuestros músculos más allá de su longitud normal en reposo, se comportan como elásticos estirados y nos dan un pequeño impulso de fuerza cuando comenzamos un ejercicio.Si somos inteligentes, entonces podríamos aprovechar esto como una oportunidad para obtener el impulso necesario para atravesar el área de estancamiento al aplanar aún más la curva.También es excelente para construir músculos.¿Qué sucede cuando echamos un vistazo a las bandas de resistencia?En este caso, asumiendo que enganchas las bandas debajo de tus pies, entonces el ángulo de tracción es fantástico.Este ángulo ligeramente hacia atrás indica que obtendremos un estiramiento adicional en nuestros bíceps cuando estemos en la posición inferior.También significa que el punto de referencia puede moverse un poco más abajo.Eso es bueno.De hecho, expertos como Menno Henselmans MSc sugieren hacer flexiones de bíceps con cable utilizando el mismo ángulo de tracción.A primera vista parece un ejercicio aún más eficaz que el tradicional curl con mancuernas.Sin embargo, las bandas de resistencia no son idénticas a los cables.Tienen una resistencia variable.Cuando estiramos las bandas, la carga aumenta de peso.Es fácil empezar, pero la banda realmente pone a prueba nuestros músculos al final.El bíceps se ha transformado de una curva completa en solo medio bíceps bíceps.Además, es la porción más vital del rango de movimiento, la que se hace menos útil.Para aclarar, no es que las bandas de resistencia no aumenten el crecimiento muscular.Nuestros músculos siempre se ponen a prueba en algún momento del proceso de levantamiento y, por lo tanto, aumentaremos el tamaño de nuestros músculos cada vez que nos acerque al fracaso.No es un problema.El problema es la forma en que el gráfico de resistencia en las bandas no coincide con la fuerza de nuestra curva como lo hacen los pesos libres.Esto significa que esperaríamos que no causaran menos crecimiento muscular en cada serie.Hay una miríada de advertencias a esto.Podemos precargar esta banda de resistencia aplicando suficiente tensión para fallar al comienzo del rango de movimiento.Es posible colocar la banda de resistencia en diferentes ángulos.También puede hacer varias series de tensión variable, de modo que fallemos en varias partes del rango de movimiento.Incluso podríamos extender el conjunto más allá del fallo hasta que no podamos estirar la banda ni siquiera una pulgada.No todo es la situación ideal.El uso de bandas de resistencia dificulta la construcción de músculos.Sin embargo, para estar seguro, también le pregunté al experto en hipertrofia, Eric Helms, PhD.Él respondió: "No se ha investigado mucho sobre este tema, sin embargo, estoy de acuerdo con sus sugerencias generales de usar pesas libres y máquinas para ayudar con la hipertrofia. Puede usar cuerpos y bandas que funcionen en el último momento".Todo esto significa que el cuerpo está diseñado bastante bien para manejar pesas libres como mancuernas, pesas rusas y barras y, como resultado, las pesas libres hacen que desarrollar músculos sea relativamente simple.Las bandas de resistencia aún pueden ayudar a desarrollar músculo, solo que es más difícil.Este no es el fin del mundo, pero ciertamente no es óptimo, pero tampoco ideal.La resistencia se puede acomodar al proceso de agregar cadenas o bandas de resistencia a los ejercicios de peso libre, por ejemplo, sentadilla trasera, press de banca y peso muerto.A veces, se describe para ilustrar la forma en que las bandas de resistencia son beneficiosas para aumentar la fuerza y ​​el tamaño muscular, sin embargo, es muy diferente.Para comprender completamente por qué sucede esto, es importante comprender el propósito y el propósito para el que sirve.El concepto de acomodar la resistencia se introdujo por primera vez en el levantamiento de pesas con engranajes, y en el que los levantadores competían con trajes de sentadillas y camisas de press de banca y rodilleras para aumentar su fuerza en medio de su levantamiento.Como ejemplo, echemos un vistazo a la sentadilla.Los levantadores de pesas están haciendo todo lo posible para aumentar su poder de sentadillas, como pararse con una postura más grande, sentarse más atrás y colocar la barra más alta en sus traseros.Esto provoca sentadillas con un rango de movimiento reducido y hace que la base del levantamiento sea dura.El hecho de que el fondo sea duro no es un problema para aquellos que están desarrollando masa muscular, pero para tener éxito en su deporte, tienen que ser capaces de levantar el máximo peso posible por cualquier medio.Un método que puede hacer que llegar a la parte inferior de la sentadilla sea más cómodo es ponerse un traje de sentadilla que se extienda hacia la base, lo que le dará a las caderas un impulso adicional.Otro método es utilizar vendas para las rodillas, que se extienden hacia abajo, dando a los cuádriceps un impulso adicional.Esto ayudará a reducir la pendiente de la curva de fuerza.La fase inicial del levantamiento sigue siendo el punto más difícil, sin embargo, es más cómodo y pueden levantar un poco más de peso.Los levantadores de pesas, sin embargo, querían levantar una cantidad considerable más de peso.Y a medida que las rodilleras se hicieron más grandes y acolchadas, la curva de fuerza comenzó a cambiar.El comienzo comenzó a ser la parte más fácil del ascensor, mientras que el bloqueo se hizo más difícil.Esto altera el tipo de fuerza que requieren los levantadores de pesas.En lugar de necesitar una parte superior del cuerpo más poderosa para sacar la barra de su pecho, necesitan más fuerza en los tríceps para sostener la barra.También se conoce como sentadilla trasera con barra con bandas.¿Qué hace un levantador de pesas que está preparado para desarrollar su fuerza para bloquear?Una forma es usar ropa en cuclillas, camisas de banco y rodilleras.Pero este tipo de ejercicio es muy pesado y difícil de recuperar.Además, esos artículos son un poco dolorosos para el trasero.Afortunadamente, esta extraña curva de potencia se puede recrear mediante la fijación de cadenas (o cadenas) a una barra de ejercicios.Si las bandas hacen que el levantamiento sea más pesado hacia la parte superior y el levantador puede concentrarse en mejorar su fuerza para bloquear.Es como un parcial.(Y a veces, también se fabrican parciales, pero los parciales son más pesados ​​y más difíciles de eliminar).En la actualidad, el powerlifting puro es más conocido que el powerlifting engranado.Es poco común encontrar un atleta que use rodilleras o trajes de sentadillas de triple capa.Sin embargo, a menos que uno esté planeando usar equipo para acomodar la resistencia, esto es más dañino que beneficioso.Hace que las curvas de resistencia sean más difíciles para desarrollar músculo y no es ideal para desarrollar la fuerza que requieren los levantadores de pesas en la mitad de su rango de movimiento.Sin embargo, un nuevo concepto comenzó a surgir.El levantamiento de pesas sigue siendo más difícil al principio y la parte final del levantamiento es bastante simple.¿No podemos desarrollar más músculos dificultando todo el rango de movimiento?¡Tal vez!Todavía no se ha confirmado en un estudio, pero tiene sentido que si una mayor parte del rango de movimiento fuera difícil y pudiéramos estimular un aumento en la fuerza muscular general en cada repetición.Pero, la regla fundamental para adaptar la resistencia a la primera parte del proceso de levantamiento tiene que ser la parte más difícil.El concepto es incorporar bandas de resistencia ligeras además de los pesos libres pesados.Las bandas de resistencia más livianas pueden hacer que el bloqueo sea un poco más difícil, sin embargo, los pesos libres pesados ​​garantizan que la parte inferior del levantamiento sea la más difícil.En otras palabras, agregar más bandas de resistencia podría hacer que el levantamiento sea más difícil de levantar para aumentar la fuerza y ​​el tamaño.La sentadilla frontal de la banda de resistenciaEsto significa que si quitas los pesos libres y haces sentadillas usando únicamente bandas y bandas de resistencia, estamos haciendo la curva de resistencia mucho más difícil para estimular el crecimiento de los músculos.Esto no significa que el ejercicio se vuelva inutilizable, sino que una sentadilla ordinaria con pesas libres es mucho más efectiva.Esta es la razón por la cual la investigación sobre la posibilidad de acomodar la resistencia es fascinante para aquellos que realizan sentadillas con barra que son grandes, pero no para aquellos que tienen que elegir entre pesos libres o bandas de resistencia.Es cierto que aún no hay ninguna ventaja comprobada en agregar bandas de resistencia acomodativas a los levantamientos para levantamiento de pesas, pero podría ser beneficioso, no solo para desarrollar fuerza y ​​fuerza, sino también para desarrollar músculos.Es un método intrigante.Otra cosa a tener en cuenta es que cuando hacemos ejercicio para aumentar el tamaño de nuestros músculos y la fuerza general, no necesariamente levantamos pesas.En lugar de hacer ejercicios con una postura más amplia y una distancia de movimiento estrecha, lo mejor es realizar una sentadilla profunda usando el peso que tenemos delante.Esto reduce nuestra capacidad de peso que podemos levantar, sin embargo, fortalece nuestros músculos con más rango de movimiento.También ayudará a aumentar el tamaño de la parte superior de la espalda.Es la sentadilla frontal con barra.La parte pegada de la sentadilla en el punto en que los muslos permanecen verticales La sentadilla frontal puede ser significativamente más profunda que.Esto altera la curva de fuerza.Si salimos disparados del agujero, ganaremos un impulso que nos ayudará a atravesar el punto de atascamiento.También la tensión en la parte superior de la espalda proviene de mantener el peso delante de nosotros y permanece constante a lo largo de todo el rango de movimiento.El bloqueo sigue siendo la parte más sencilla, la capacidad de tolerar la resistencia puede ayudar, pero la curva de fuerza ya es un poco más redondeada.El mismo patrón se aplica a los otros grandes ejercicios de hipertrofia compleja.Powerlifters press de banca usando arcos enormes, lo que reduce el estiramiento del pecho hacia niveles más bajos del ejercicio.Esto puede ser perjudicial para el desarrollo muscular.Por lo tanto, cuando levantamos para generar hipertrofia, elegimos un arco más pequeño y nos concentramos en aumentar el estiramiento.Esto nos permite hacer press de banca con una curva de fuerza plana, lo que disminuye la efectividad de poder acomodar la resistencia.Esto no quiere decir que sea inherentemente útil, eso sí, pero no es tan crucial.(Y como se mencionó anteriormente, no está claro si ayudará en la mejor de las situaciones).La resistencia se complementa con una combinación de pesas libres y bandas de resistencia.Es uno de los favoritos entre los levantadores de pesas que compiten, sin embargo, existe la posibilidad de que pueda aumentar el crecimiento de los músculos.(No hay pruebas para sugerir para ninguno de los lados). Pero el principio para acomodar la resistencia significa que no debe alterar el área principal del levantamiento.Si la banda de resistencia hace más que el peso, puede hacer que el levantamiento se vuelva más difícil.Una vez que tengamos los fundamentos en su lugar, podemos ver algunas de las formas en que el uso de bandas de resistencia altera el rendimiento de los levantamientos compuestos.Esta es la principal fuente de donde proviene el crecimiento de nuestros músculos.Piense en una sentadilla con carga frontal que se hace con mancuernas, una barra o pesas rusas.te pones en cuclillas hasta donde nuestras rodillas y caderas lo permiten, permitiendo un buen estiramiento en nuestros cuádriceps.Se ha demostrado repetidamente que son mejores para fortalecer nuestros cuádriceps que las sentadillas parciales cuando las sentadillas parciales tienen el doble de peso.¿Por qué es esto?Esto se debe a que cuando hacemos la sentadilla parcial, estás recortando las áreas de movimiento más vitales.Estos incluyen el punto de pegado y el estiramiento.Considere lo que sucede cuando hace sentadillas de peso corporal mientras usa bandas de resistencia.En la posición inferior, la banda de resistencia está suelta, lo que lo hace muy simple.Esto no es ideal.A medida que nos acercamos al límite superior de nuestro rango de movimiento, la banda de resistencia se estira y el levantamiento se vuelve más difícil.Esto significa que nos estamos dando cuenta de que nuestros quads se están probando en el extremo superior del rango de movimiento.Esto no es ideal para construir músculos.Es mejor que nada, sin embargo, probablemente no sea más efectivo que el entrenamiento con pesas.Es posible desarrollar músculos realizando sentadillas con una sola pierna con el peso corporal.En este caso, la parte inferior es la parte más pesada del izaje:El búlgaro se partió en cuclillas.Similar a las flexiones.Ciertamente podemos hacerlo usando bandas de resistencia, sin embargo, las bandas que se usan para resistir hacen que la parte superior del levantamiento sea significativamente más dura.Esto significa que ya no estamos poniendo nuestros pechos a través del anillo cuando estamos en una postura estirada.En cambio, estamos ejerciendo presión sobre nuestros tríceps durante el bloqueo.La mejor manera de reemplazar el press de banca es usar el push-up de déficit.En él, levantamos las manos para crear un estiramiento adicional en el pecho y también hacemos que la parte inferior del levantamiento sea más desafiante:Nagaland obtiene su primera mujer MLAPresumiendo mamá dormida, niño B'luru se queda 2 días con cuerpoNuevas reglas de JNU: multa de hasta 50 000 rupias por violencia, dharmaCómo los Kodavas perdieron su identidad distintiva - Parte IILa tripulación de SpaceX Dragon despega hacia la estación espacialEl gran veredicto de SC sobre ECCobertura completa de las elecciones del noresteUsamos cookies para comprender cómo usa nuestro sitio y para mejorar la experiencia del usuario.Esto incluye personalizar el contenido y la publicidad.Al continuar utilizando nuestro sitio, acepta nuestro uso de cookies, Política de privacidad revisada.