CRÓNICA DE BOLSAEl Ibex ve peligrar los 9.000 puntos tras la Fed.
PÓDCASTLa Primera de Expansión sobre Fed, UBS, Digi y falta de consejeras en el Ibex.
Gym Box, el gimnasio perfecto que cabe en un caja y que arrasa en Kickstarter
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A grandes males, grandes soluciones. La pandemia agudizó el ingenio de quienes no estaban dispuestos a renunciar a seguir manteniéndose en forma a pesar de no poder pisar un gimnasio. La compra de mancuernas, bandas elásticas, gomas, barras y demás material de entrenamiento se disparó. Y sirvió para demostrar que querer es poder. Y que la comodidad y la flexibilidad de horarios son ventajas de entrenar en casa que conviene tener en cuenta.
Los especialistas en actividad física y entrenadores personales reconocen que entrenar en casa puede ser eficaz, aunque recalcan la importancia de contar con el asesoramiento de un graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte que vigile la progresión y garantice la continuidad.
"Para quienes se inician con el entrenamiento de fuerza lo ideal es empezar con gomas y minibandas elásticas que permiten trabajar con una intensidad baja pero que ayudan a generar el hábito. Una vez adquirido, las pesas -mancuernas o pesas rusas- nos ayudarán a ir subiendo el peso y progresar", explica Alex Bonora, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, máster en entrenamiento personal y prevención de lesiones y gerente del Centro de Entrenamiento Personal Alex Bonora.
"Seguir una dieta adecuada y cuidar unos hábitos saludables son dos componentes más básicos para conseguir buenos resultados con el entrenamiento en casa".
Uno de lo errores más comunes de quienes optan por hacer trabajo de fuerza en casa es excederse en el entrenamiento. "Una cosa es entrenar desde casa, que está muy bien por la comodidad que supone. Y otra ir completamente por libre. Es muy común que el entrenamiento no se adapte a nuestro nivel. Cuando esto sucede el riesgo de perder la motivación y abandonar es alto", argumenta Alex Bonora.
Otra de las falsas creencias es que con el entrenamiento en casa vamos a conseguir reducir volumen donde queramos, especialmente en perímetro abdominal o glúteos. "No existe el ejercicio para quemar grasa en una zona concreta. Para quemar grasa hay que tener claro que debemos entrenar con frecuencia y llevar hábitos saludables".
Los especialistas aconsejan al menos dos sesiones de entrenamiento para quienes se inician en el trabajo de fuerza. "Luego iremos subiendo en función del objetivo y el nivel de cada uno", puntualiza Alex Bonora.
La fórmula ideal es combinar el trabajo de fuerza con cardio. "Salir en bici, por ejemplo. Correr está muy bien, pero yo siempre aconsejo empezar a correr cuando ya hemos generado el hábito de ser activos y de haber incorporado el entrenamiento a nuestra rutina diaria", recomienda Álex.
A la hora de elegir las pesas que nos permitan entrenar desde casa es importante tener en cuenta que la inversión tiene que cubrir la progresión que vamos a experimentar. Las tiendas más populares de deporte ofertan kits de mancuernas con distintos pesos y barras que permiten ir aumentando la intensidad del entrenamiento. Cuando el nivel va siendo alto, existen opciones más profesionales abiertas a la compra de particulares.
Estas son algunas de las mejores opciones de compra para entrenar con pesas desde casa:
Sprinter ofrece una de las opciones más interesantes en kits de mancuernas para entrenar desde casa por su versatilidad y precio.
El set Bodytone Dumberll contiene:
2 barras 2 kg, diámetro 28 mm, longitud de 35 cm
4 cierres de clip cromados (200 g/cierre)
4 discos de 1,25 kg diámetro 28 mm.
4 discos de 2,5 kg diámetro 28 mm.
Sprinter tiene también una línea de material para entrenamiento personal más profesional.
Por su diseño compacto, que permite usarlas en casa o llevarlas contigo, una de las opciones más atractivas para quienes tienen ya una trayectoria con este tipo de entrenamiento es el set de mancuernas ZIVA Studio Chic turquesa. El kit está compuesto por diferentes pesos, desde un 1kg a 3 kg, para poder combinar diferentes ejercicios. Además, estas mancuernas se distinguen de las pesas tradicionales por su forma piramidal, que le da una cómoda estabilidad. Su precio, 120,65 euros
El gigante francés del deporte tiene un kit de mancuernas diseñado para la práctica de ejercicios de musculación en casa o en cualquier lugar, se guarda y transporta con facilidad gracias al maletín que las contiene.
El kit está compuesto de discos y barras: 2 barras de rosca de 2 kg, 4 tuercas de ajuste cromadas, 8 discos de 1 kg y 4 discos de 2 kg.
El precio del Kit mancuernas 20 kg musculación Corength es de 59,99 euros
Lidl también tiene a la venta un set de mancuernas de 20 kg de uso muy versátil para fortalecer los músculos y entrenar la fuerza y la resistencia.
2 barras de pesas, 4 pinzas de sujeción, 8 discos de 1 kg cada uno y 4 discos de 2 kg cada uno.
Diámetro de las barras: aprox. 3 cm.
Longitud de las barras: aprox. 35 cm.
Barra: acero y plástico.
Su precio es de 49,99 euros
Como siempre, las posibilidades son infinitas en Amazon.
Uno de los sets más convenientes incluye mancuernas, pesas ajustables, barras moleteadas con bloqueo de estrella, barras con mancuernas y mancuernas ajustables para entrenamiento de fuerza de hasta 10 kg.
Dirigido a personas que ya llevan tiempo trabajando el entrenamiento de fuerza, Givemefit ofrece juegos de mancuernas para trabajar en casa que van desde los 0,5 a los 10 kgs y que se venden por unidades. Las pesas de Givemefit van recubiertas de vinilo de atractivos colores que mejoran el tacto y las hacen más cómodas para trabajar.
A modo orientativo, el precio por unidad de la mancuerna de 4 kgs. es de 11,90 euros
¡La cosa se pone seria con el material de Titaniumstrength! Sus sets para entrenar en casa van dirigidos a personas que llevan años entrenando y que deciden montar un gimnasio en casa en toda regla.
Su apuesta más firme es un kit de pesas rusas. Está compuesto por 8 unidades que van de los 4 a los 24 kgs. Incluye un rack -o soporte- para tenerlas perfectamente ordenadas.
El precio del Titanium Strength SK24 Kettlebells - Pesas RusasSet 4-24KG + Rack es de 695 euros
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