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Revisado y aprobado por la enfermera Leidy Mora Molina.
Pensar en usar la barra después de observar el esfuerzo de algunas personas que levantan mucho peso en el gimnasio podría inhibirnos al principio. Sin embargo, hay muchos ejercicios por hacer y todos se pueden ajustar a tu condición.
Solo es cuestión de animarse y mejorar poco a poco. Los resultados te sorprenderán. Sigue leyendo y conoce 7 consejos para iniciar tu programa de entrenamiento con barra.
El entrenamiento con barra es una alternativa ideal para los programas de fuerza. Un plan adecuado y el cumplimiento a consciencia nos permitirán aumentar la potencia y mejorar nuestro aspecto físico. Sin embargo, debes ser cuidadoso y estar bien asesorado.
Antes de iniciar un programa de entrenamiento es bueno que puedas conocer algunos de los principales ejercicios que se pueden realizar con la barra. Si bien el abanico de posibilidades es mucho más amplio, hemos seleccionado algunos de los más conocidos que demuestran que se pueden fortalecer todos los grupos musculares con este elemento.
Los diferentes agarres y las cargas utilizadas nos pueden proporcionar mayor intensidad a la hora de la actividad, aunque conviene comenzar sin peso añadido o con muy poco. Estos son algunos de los ejercicios que podrías practicar pronto:
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El entrenamiento con barra nos permite incrementar la fuerza y la resistencia, además de ayudarnos a lograr una mejor postura, lo que nos brindará estabilidad y equilibrio. La paciencia será una aliada fundamental para obtener todos los beneficios del entrenamiento.
Recuerda que no se trata de magia, sino de esfuerzo y perseverancia. Te ofrecemos estos consejos para que comiences tu entrenamiento de la mejor manera.
Preparar los músculos antes de comenzar con el entrenamiento de fuerza es clave. Con ello, logramos mejor movilidad en las articulaciones y mayor flexibilidad.
Tomarnos unos 5 o 10 minutos para realizar este tipo de ejercicios nos permitirá un mejor dominio del cuerpo y calidad de movimiento para llevar a cabo el entrenamiento con barra. Con el calentamiento y los estiramientos también reduciremos el riesgo de lesiones.
La realización adecuada de cualquier ejercicio es primordial, incluso sobre la cantidad de repeticiones o el peso utilizado. Emplear bien la técnica para cada actividad nos permitirá obtener todos sus beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.
Hay que tener paciencia para ver los frutos, ya que si intentamos lograr resultados en poco tiempo, corremos riesgo de dañar las articulaciones. Los esguinces, las torceduras o las fracturas son lesiones comunes por no tomar los recaudos necesarios.
En toda actividad se recomienda comenzar sin peso o con poca carga. Primero debemos adoptar buenas posturas y dominar los movimientos.
Al principio, los ejercicios no deben costarnos. A medida que agregamos cargas, hay que prestar atención a que podamos controlar los movimientos. De no conseguirlo, es bueno bajar el peso.
Hacer muchas repeticiones podría sobrecargar la musculatura. Por eso, lo mejor es comenzar con pocas y aumentar en forma progresiva, a medida que comenzamos a dominar cada una de las actividades.
No te desanimes al ver trabajar a tus compañeros de gimnasio. Seguramente comenzaron igual que tú.
El sobreentrenamiento podría ser contraproducente. En ocasiones, las ansias de obtener resultados rápidos nos llevan a ejercitarnos a diario con rutinas exigentes.
Sin embargo, es más probable que terminemos lesionados. El trabajo de cada grupo muscular 2 o 3 veces a la semana es suficiente.
Si te gusta entrenarte todos los días, puedes focalizar el trabajo sobre grupos específicos y variar al día siguiente. Después de la jornada, los músculos necesitan reponerse, por lo que el descanso es fundamental.
No olvides que los ejercicios nunca deben causar dolor, sino tensión en el músculo. En caso de sentir molestias, es recomendable abandonar la actividad y consultar con un profesional.
Muchas veces sentimos que el dolor no es tan intenso y optamos por continuar con la actividad. Pero corremos el riesgo de agravar el cuadro y padecer una lesión.
La ayuda de un profesional en el gimnasio es clave para realizar bien los movimientos y para utilizar el peso adecuado, con base en nuestra condición física. Un entrenador certificado sabrá evaluar qué es lo que necesitamos.
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Los ejercicios con barra son una buena alternativa para los programas de entrenamiento de fuerza. Debemos priorizar la técnica y aumentar las cargas en forma progresiva a medida que mejoramos la condición física.
Debes tener constancia y los resultados comenzarán a vislumbrarse a mediano plazo. Es ideal incluir variedad para llevar a cabo una rutina completa y trabajar todos los grupos musculares. Por eso te recomendamos acudir a un profesional.
Comienza a entrenarte y verás que los beneficios no solo se verán reflejados en el espejo, sino en la facilidad para el desarrollo de todas nuestras actividades diarias y en la mayor sensación de bienestar.
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