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El entrenador experto Marcus Filly revela 7 ejercicios para mejorar tu forma física.

CrossFitter reconvertido en entrenador de culturismo funcional Marcus Filly ha rediseñado gran parte de su entrenamiento en torno a la construcción de fuerza sostenible y mantenerse libre de lesiones, y cree que la mejor manera de hacerlo es con una base sólida. En un nuevo vídeo de su canal de YouTube, explica cómo adoptar una " mentalidad fuerte" y desarrollar una comprensión de la mecánica de movimiento que pueda ayudarte a encontrar el enfoque y progresar en tu entrenamiento, y comparte varios movimientos simples para mejorar tu forma física.

Filly comienza con la sentadilla del ciclista, una especie de sentadilla goblet que despliega un mayor rango de movimiento para realmente apuntar a los cuádriceps elevando los talones.

(Cómo hacer bien las sentadillas y los tipos que existen).

El objetivo aquí es lograr una torsión completa de la rodilla en la pierna delantera y una pierna trasera recta.

"Concéntrate en conducir los codos hacia abajo y hacia atrás. No te concentres en poner la barbilla sobre la barra. El final del rango de movimiento es cuando no puedes bajar los codos más".

Mantén la mayor distancia posible entre la cadera y el suelo.

Alcanza el mayor rango de movimiento en cada repetición, y cargando tu pecho y tríceps correctamente.

Sugiere probar la variación de arriba hacia abajo, donde se carga el ejercicio en el extremo superior del movimiento usando un banco.

"Muchos ejercicios para presionar, como el press de banca, se enseñan con un omóplato fijo. He descubierto que los ejercicios que permiten el movimiento del hombro tienen un gran beneficio para la salud del hombro".