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Dr. Edward R. Laskowski: La flexión de bíceps es un ejercicio que puede hacerse con una barra con pesas para trabajar estos músculos. Como lo indica el nombre, este ejercicio te ayuda a desarrollar la fuerza de los bíceps, que se encuentran en la parte delantera del brazo.

Nicole L. Campbell: Para hacer una flexión de bíceps con una barra con pesas, levanta la barra con las palmas hacia fuera. Coloca las manos en la barra a una distancia entre sí que sea cómoda. Suelen estar a la misma distancia que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y contrae los músculos abdominales. Levanta la barra lentamente mientras flexionas los codos y los mantienes cerca del cuerpo. Luego, baja lentamente la barra a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran en la parte anterosuperior del brazo.

Cuando hagas el ejercicio, asegúrate de mantener las muñecas rectas y rígidas. No arquees la espalda ni columpies la barra, y contrae los músculos del abdomen durante el ejercicio.

Si te resulta cómodo, pon un pie atrás del otro, como si fueras a dar un paso, mientras realizas las flexiones. Esto te dará mayor estabilidad.

En la mayoría de los casos, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mantener las muñecas rectas y rígidas durante el ejercicio. No arquees la espalda ni muevas la barra. Haz movimientos suaves y controlados.

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