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Seguimos con las rutinas de nuestra 'Entrenadora del mes' y para su segunda semana nos ha preparado otra rutina full body. Esta vez con mancuernas y balón. ¿Te animas?

Seguimos dando caña a todo nuestro cuerpo gracias a las rutinas que nos ha preparado el nuevo fichaje de la crew Women's Health Paula Ellis, en redes @paulaellisfit. Este es el segundo de los cuatro entrenamientos de fuerza full body pensados para mantenernos activas y mejorar la fuerza de nuestra musculatura, la estabilidad y la movilidad. Por supuesto, está diseñado con el objetivo de que te retes a ti misma. ¿Estás preparada?

Antes de empezar con la rutina vamos a conocer un poco más a nuestra 'Entrenadora del mes'. Esto es todo lo que tienes que saber sobre Paula Ellis antes de entrenar con ella.

Mis padres siempre me han inculcado el deporte desde pequeña. Con 4 años me pusieron mis primeros esquís. Por un lado, crecí con la pasión de madre por la equitación y, hoy en día, ambas seguimos montando a caballo. En 1990, mi madre formó parte de la asociación española de Culturismo, hecho que seguramente marcara huella en mis genes cuando nací un año más tarde.

Por otro lado, mi padre fue todo un ejemplo de disciplina y constancia con la musculación, y lo sigue siendo. Es más, recuerdo acompañarle por las tardes al gimnasio y jugar mientras él entrenaba. Actualmente, diseño sus rutinas de entrenamiento y le marco las pautas de suplementación deportiva.

En el colegio, pasaba las horas del recreo jugando a fútbol. Más adelante, me federé en este deporte, también competí en atletismo y terminé en el mundo del fitness donde encontré mi verdadera pasión.

Sin duda, de mi pasión por el deporte y el estilo de vida saludable. Además, siempre aplico 3 palabras clave en todos los ámbitos de mi vida: constancia, esfuerzo y sacrificio. Los valores inculcados a través del deporte han retroalimentado de forma positiva mi ser y trato de transmitir a las personas dichos valores para lograr interiorizarlos en su proceso de aprendizaje.

Mi mayor reto fue retirarme del mundo de competiciones de fitness y enfocar mis objetivos a mantener un estilo de vida saludable en general. Por este motivo, me baso en una nutrición flexible y, a nivel de entrenamiento, priorizo mantener un estado físico óptimo a largo plazo.

Actualmente, lo que más me llena es fomentar la salud, la diversión y el trabajo en equipo participando en carreras de obstáculos, además de inspirar y unir a las personas a través de eventos deportivos con fines solidarios.

En primer lugar, motivación, pero como no todos los días partimos del mismo nivel, en ocasiones, disciplina. Antes de comenzar a entrenar, marco un objetivo claro y visualizo la estructura general de la rutina y los ejercicios específicos que voy a hacer. Una vez iniciamos el entrenamiento, es imprescindible ejecutar una técnica correcta. Por lo tanto, la primera serie de cada ejercicio se considera de aproximación y es el momento perfecto para adaptar los pesos según cada persona.

Otro factor importante es la nutrición diaria, la ingesta pre y post entrenamiento juegan un papel clave en el rendimiento deportivo.

En resumen, con el objetivo de mantener un estilo de vida saludable en general, me baso en 3 pilares fundamentales: nutrición, entrenamiento y psicología. Adicionalmente, en todas las formaciones que imparto me gusta incluir un cuarto pilar imprescindible: el descanso.

Mi base parte como Psicóloga Clínica y Deportiva, pero tras el grado realicé un máster en Nutrición aplicada al Entrenamiento y otro en Dirección Deportiva para completar los pilares de un estilo de vida saludable. Por este motivo, actualmente estoy terminando de desarrollar la plataforma MyFitLife para ayudar a las personas a disponer de una guía completa a nivel de nutrición, entrenamiento y psicología. Por otro lado, trabajo en WEIDER NUTRITION y, tras 8 años en la empresa, mi puesto actual es Delegada de ventas de Madrid y Responsable de grandes cuentas a nivel nacional e internacional. Adicionalmente, cuento con años de experiencia en Marketing, desarrollo de productos e impartiendo formaciones de nutrición en toda Europa. Mi futuro es muy prometedor, ya que tengo sueños por cumplir como el lanzamiento de MyFitLife, escribir un libro basado en Psicología y seguir creciendo en el mundo del fitness a escala internacional.

Ahora que tienes toda la información y motivación necesaria para hacer este entrenamiento, ¡empezamos! En esta rutina has de tener en cuenta de que debes buscar un peso que se adapte a ti pero es importante que generes tensión con tus músculos, es decir, no debes relajarte.

Ahora sí, empezamos con la rutina. Es un circuito de 4 series y tendrás de 1 a 2 minutos de descanso tras completar cada vuelta.

Vídeo: Diego Rueda. Foto: Fernando Roi. Maquillaje y peluquería: Tatí Garu @tatigaru.makeup Ropa: Decathlon y Weider. Materiales: Fitness Deluxe y ZIVA.