Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto.
Escrito por Luz Marina Carpio Hernández
La esencia del entrenamiento de Arnold Schwarzenegger es el alto volumen y la frecuencia. El austríaco de 75 años es estrella de Hollywood, político y culturista profesional; esta última disciplina le permitió alzarse 7 veces con el título Mr. Olympia. Y su estampa evidencia la razón de los trofeos, pues desde joven el protagonista de Terminator hace gala de una gran musculatura.
No por nada le conocen como «El roble de Estiria» o «El roble austríaco». La construcción de su físico es el modelo que siguen algunos fanáticos de sus películas y trayectoria en el fitness. Pero, ¿es posible que un principiante consiga músculos similares a los de «Conan el Bárbaro»?
La respuesta está en la constancia y el enfoque de entrenamiento. Si bien desde el comienzo no conviene replicar con exactitud la rutina de Schwarzenegger, con ciertas variaciones en los circuitos te orientas a los mismos resultados.
En entrevistas relativas al tema, Arnold Schwarzenegger invita a no desbocarse levantando pesas de muchos kilos ni desgastarse en flexiones, con el fin de acelerar el incremento de músculos.
La recomendación del artista y deportista es, con ayuda de un entrenador, concentrarse en un aumento mínimo de 6 kilos de masa muscular. A partir de ahí, verías mejores resultados diversificando las rutinas.
Para orientar sobre la manera adecuada de entrenar, el exgobernador de California comparte consejos en su newsletter The pump daily. Se trata de una suerte de manual motivacional e inspirador en el que cuenta anécdotas de ejercicio y promueve la vida saludable.
Tanto en el boletín como por otras vías, Schwarzenegger deja saber que sus circuitos en el gimnasio son de fuerza. Los ejercicios que practica giran en torno a los hombros, los brazos y los abdominales. De hecho, una reseña del diario ABC resalta que el Mr. Olympia entremezcla su secuencia de brazos con abdominales, lo que le sirvió para ralentizar el envejecimiento del torso.
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Busca Biografías comenta que la Federación Internacional de Fisicoculturismo cataloga a Schwarzenegger como el mejor fisicoculturista de todos los tiempos. El honor se debe, en gran parte, al compromiso con su salud y con el bienestar físico desde hace más de 50 años.
El actor entrena de la siguiente manera:
Con ciertas variaciones, veamos una adaptación del entrenamiento del Arnold Schwarzenegger para principiantes. El peso de las barras lo calcula el entrenador y la dinámica es en el orden que listamos.
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El día 7 corresponde tomar un descanso. Todos los ejercicios debe supervisarlos un entrenador certificado.
Como todo entrenamiento de fuerza, el que aplica Arnold Schwarzenegger necesita el acompañamiento de una nutrición saludable para que los resultados sean efectivos y alcancen su máximo potencial. En general, la estrella de cine consume alimentos integrales, hasta 500 calorías diarias de ellos, y supera los 300 gramos de proteínas, incluyendo batidos posejercicio.
Principiantes o no, el Consejo Americano de Ejercicio sugiere un plan nutricional acorde. Solo de esta manera se percibe el éxito de los entrenamientos de fuerza como los de «El roble austríaco».
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Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.
Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto.
Escrito por Luz Marina Carpio Hernández
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