El Manual puede ganar una comisión cuando compra a través de enlaces en nuestro sitio.El estado físico es siempre el objetivo número uno de la Resolución de Año Nuevo al comienzo del año.Un obstáculo importante para aquellos que intentan mejorar su salud es saber por dónde empezar, independientemente de la época del año en que se encuentre.Atacar sus objetivos de acondicionamiento físico puede parecer desalentador al principio.Los entrenamientos para principiantes son útiles para ayudar a que su cuerpo se aclimate a una nueva rutina.Ya sea que desee perder los michelines, hacer ejercicio en 20 minutos, entrenar para una ultra maratón o un evento de resistencia, o simplemente cuidarse mejor, el primer paso es convertir el ejercicio en un hábito constante.El entrenamiento con pesas crea una base sólida que lo prepara para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, pero puede ser abrumador para los principiantes.“A nivel físico, el entrenamiento con pesas puede mejorar la fuerza, la resistencia y el equilibrio, y también ayuda a mantener los huesos sanos”, dice Kenta Seki, entrenador personal certificado por ACE y FitOn App Trainer.“A nivel mental, el ejercicio y el entrenamiento con pesas pueden mejorar tu estado de ánimo y tus patrones de sueño, e incluso aumentar tu confianza en ti mismo”.Entonces, para ayudarlo a familiarizarse con los movimientos y las técnicas del entrenamiento con pesas, trabajamos con Kenta para crear una guía de entrenamiento para principiantes para que pueda ejecutar estos ejercicios y obtener los resultados que busca.No necesita una tonelada de equipo de entrenamiento para ver resultados rápidamente, solo necesita una comprensión básica de los principios del entrenamiento con pesas.Antes de comenzar a lanzar pesas pesadas en su gimnasio local o en el gimnasio de su casa, Kenta tiene algunos consejos para entrenar con pesas de manera segura.“No te saltes el calentamiento”, dice Kenta.Un ejercicio cardiovascular ligero, como una carrera o trote de 5 minutos, y un estiramiento ligero ayudarán a su cuerpo a prepararse para el trabajo que está a punto de realizar.Otro consejo: recuerda respirar.Evite contener la respiración durante cualquiera de los ejercicios a continuación.Exhala mientras te esfuerzas al máximo en un ejercicio e inhala mientras regresas a la posición inicial.Finalmente, Kenta subraya la importancia de la forma por encima de todo.“No sacrifiques la forma para levantar pesos más pesados”, advierte.Si su forma está sufriendo debido a la cantidad de peso que está levantando, bájelo un poco y trabaje hacia ese peso más pesado.Tener objetivos por los que luchar es importante en el fitness, como cualquier otra cosa.Se sentirá mejor cuando pueda levantar ese peso más pesado con confianza y correctamente que si se cansa y posiblemente se lastima en el proceso.Las sentadillas ciertamente ayudan a desarrollar músculo en la pierna, pero el movimiento en cuclillas también crea un ambiente anabólico, que promueve la construcción de músculo en todo el cuerpo.Las sentadillas pueden ayudarlo a mejorar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo cuando se realizan correctamente, por lo que clavar este ejercicio lo preparará para el éxito en movimientos futuros.Los pesos muertos suenan fáciles: a primera vista, parece que estás levantando un objeto pesado y dejándolo en el suelo.Puede parecer simple, pero este movimiento es en realidad increíblemente complejo y fácil de hacer incorrectamente, lo que puede provocar lesiones si no se tiene cuidado.Este ejercicio fortalece las piernas, la espalda y el resto de la cadena posterior, lo que ayuda a aliviar la tensión de la zona lumbar.Es un ejercicio beneficioso cuando se hace bien, por lo que establecer la forma adecuada es crucial para evitar tener que corregir los malos hábitos más adelante.Las prensas de pecho ayudarán a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo al tonificar los pectorales, deltoides, tríceps y bíceps.Este entrenamiento básico para brazos es una forma eficaz y sencilla de ejercitar la parte superior del cuerpo y desarrollar ese pecho ancho que la mayoría de los hombres codician.Si haces ejercicio en casa, este ejercicio se puede hacer fácilmente con mancuernas.Las filas son otro ejercicio para la parte superior del cuerpo que talla y esculpe los músculos de la espalda.Este ejercicio es especialmente importante porque es un movimiento que normalmente no hacemos en nuestra vida diaria, por lo que está activando y construyendo un músculo que rara vez recibe atención.También ayuda a fortalecer su cadena posterior, lo que puede aliviar el dolor de espalda.Las filas con mancuernas le brindan un mejor rango de movimiento que otras variaciones de fila, por lo que es lo que recomendamos aquí.La prensa de hombros involucra los hombros y el núcleo, lo que puede mejorar la definición muscular y la estabilidad.Tus hombros se activan en casi todos los entrenamientos de fuerza de la parte superior del cuerpo, por lo que unos hombros fuertes pueden mejorar tu rendimiento en otros ejercicios.El uso de mancuernas en este ejercicio ayuda a activar el deltoides anterior (frontal) más que cuando se usa una barra.Los tríceps son los músculos en la parte posterior de su brazo, por lo que tienden a ser ignorados a favor de los entrenamientos de bíceps que le muestran esos músculos abultados para que el mundo los vea.Pero si quieres brazos equilibrados y dignos de una camiseta sin mangas para el verano, debes asegurarte de darle un poco de amor a tus tríceps.El ejercicio de extensión de tríceps por encima de la cabeza es un ejercicio de aislamiento, lo que significa que se enfoca solo en el músculo tríceps.Puedes hacer extensiones de tríceps por encima de la cabeza con una o dos mancuernas, ya sea de pie o sentado.Los curls de bíceps son quizás el ejercicio de entrenamiento con pesas más reconocible.El músculo bíceps juega un papel importante en la mayoría de los ejercicios de tracción, como el peso muerto y los remos, por lo que concentrarse en fortalecer los bíceps sin duda valdrá la pena y lo ayudará a desbloquear todo su potencial físico.El uso de esta guía de ejercicios es el primer paso para aprender los conceptos básicos de un plan de entrenamiento completo y sólido.Tómese su tiempo y vaya ligero y lento cuando aprenda estos movimientos y en poco tiempo, el ejercicio será una consistencia en su vida.Cuando se trata de correr en cinta o correr al aire libre, todos tienen una opinión.Ambas opciones vienen con su propio conjunto de pros y contras.A la mayoría de los corredores les gusta uno sobre el otro, pero ven valor en ambos, dependiendo de una serie de factores diferentes.Correr es una excelente manera de mantenerse en forma y hacer algo de ejercicio, sin importar dónde elija hacerlo.No hay una respuesta correcta o incorrecta sobre dónde debe correr, ya sea al aire libre o en una caminadora, siempre que lo haga y se divierta en el proceso.Probablemente haya probado muchas formas diferentes de ejercicio y entrenamiento en su viaje de acondicionamiento físico, incluido el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas.Un tipo de ejercicio que quizás no haya probado es el peso muerto.Esta puede ser una forma sencilla y fácil de mantener su capacidad para levantar objetos pesados ​​desde el suelo.Lo crea o no, ve esta acción en su vida diaria, que va desde levantar a un niño pequeño hasta recoger un contenedor del suelo.Estos ejercicios ayudan a fortalecer su funcionalidad para las actividades diarias.Este tipo de entrenamiento generalmente involucra los glúteos y las caderas, pero puede ser mucho más que un mecanismo para fortalecer los glúteos, ya que el peso muerto beneficia la flexibilidad y la estabilidad.Al comenzar este entrenamiento, debemos considerar: "¿Qué funciona con el peso muerto?"Este tipo de entrenamiento de fuerza trabaja en los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la columna, entre otros.También se obtienen beneficios para todo el cuerpo, como el mantenimiento de la salud ósea y la protección contra la pérdida de masa muscular.¿A qué músculos se dirige el peso muerto?A la gente le encanta ejercitar los brazos con bandas de resistencia porque es una forma conveniente de desarrollar fuerza.También puede usarlos en una variedad de formas donde quiera que vaya.Esto es especialmente útil cuando se viaja, porque una mancuerna o una pesa rusa pueden no ser tan fáciles de encontrar.Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza regular o te has recuperado recientemente de una lesión en el brazo, las bandas de resistencia te permitirán aumentar la movilidad y la flexibilidad en esa área.A continuación, consulte los seis ejercicios principales para incluir en su entrenamiento de brazos con bandas de resistencia.anatomia de los brazosLa guía esencial para hombres El Manual es simple: mostramos a los hombres cómo vivir una vida más comprometida.Como su nombre lo indica, ofrecemos un conjunto de guías expertos en una amplia gama de temas, que incluyen moda, comida, bebida, viajes y arreglo personal.No le damos órdenes;simplemente estamos aquí para aportar autenticidad y comprensión a todo lo que enriquece nuestra vida como hombres a diario.